Mahlzeiten in diesem Plan
Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
Saftiges Knoblauchbrot
Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Einkaufsliste
Backwaren
-
Speisestärke 6× EL (≈ 60 g)
- 5.25 × EL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
-
Ciabatta (zum Aufbacken) 1.575 g
- 1575 × g für Saftiges Knoblauchbrot
-
Semmelbrösel 420 g
- 420 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Backzutaten
-
Zucker 10× TL (≈ 50 g)
- 9.5 × TL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kartoffelstärke 10× EL (≈ 90 g)
- 9.5 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Weizenmehl Type 405 19× EL (≈ 190 g)
- 19 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Weizenmehl 550 6× EL (≈ 60 g)
- 5.25 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Ei 11× Stück (≈ 660 g)
- 10.5 × Stück für Panierte Schnitzel
-
Paniermehl 788 g
- 787.5 × g für Panierte Schnitzel
Cerealien, Nüsse, Samen, Kerne
-
Pinienkerne 263 g
- 262.5 × g für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
Essig und Öl
-
Olivenöl 69× EL (≈ 690 g)
- 10.5 × EL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 10.5 × EL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 10.5 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 15.75 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 10.5 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
- 10.5 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
-
Pflanzenöl 48× EL (≈ 720 g)
- 47.5 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Margarine (zum Braten) 16× EL (≈ 240 g)
- 5.25 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 10.5 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Apfelessig 11× TL (≈ 55 g)
- 10.5 × TL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Fleisch und Wurstwaren
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Hack 4.515 g ohne Marke (Rind/Schwein) Hackfleisch, gemischt
- 1890 × g für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 2625 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Schweineschnitzel, dünn 21× Stück (≈ 2.625 g)
- 21 × Stück für Panierte Schnitzel
Gemüse
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Paprika (rot) 4.725 g
- 21 × Stück für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 10.5 × Stück für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
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Zwiebel 36× Stück (≈ 3.600 g)
- 10.5 × Stück für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 9.5 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 5.25 × Stück für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 5.25 × Stück für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 5.25 × Stück für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
-
Knoblauch 63× Zehe (≈ 315 g)
- 21 × Zehe für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 10.5 × Zehe für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 21 × Zehe für Saftiges Knoblauchbrot
- 5.25 × Zehe für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 5.25 × Zehe für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
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Kartoffel, mehligkochend 16.888 g
- 6650 × g für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 5250 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 4200 × g für Fischstäbchen mit Kartoffeln und Spinat
- 5.25 × Stück für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
-
Kartoffel, festkochend 3.938 g
- 26.25 × Stück für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
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Blattspinat (TK) 2.363 g
- 2362.5 × g für Fischstäbchen mit Kartoffeln und Spinat
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Sellerie (Staude) 210 g
- 5.25 × Stange für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
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Karotte 788 g
- 5.25 × Stück für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Getränke und Spirituosen
-
Rotwein 394 g
- 393.75 × g für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
Gewürze
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Meersalz 11× Prise + 3× TL (≈ 21 g)
- 5.25 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 2.63 × TL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 5.25 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
-
Pfeffer 52× Prise + 5,25× TL (≈ 21 g)
- 5.25 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 5.25 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 9.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 5.25 × Prise für Saftiges Knoblauchbrot
- 5.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 5.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 5.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 5.25 × Prise für Fischstäbchen mit Kartoffeln und Spinat
- 5.25 × Prise für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
- 5.25 × TL für Panierte Schnitzel
-
Chiliflocken 6× TL (≈ 12 g)
- 5.25 × TL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
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Paprikapulver, geräuchert 8× TL + 6× EL (≈ 78 g)
- 5.25 × TL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 2.63 × TL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 5.25 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
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Zimt 10× Prise (≈ 3 g)
- 9.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kardamom 10× Prise (≈ 3 g)
- 9.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Muskat 3 g
- 9.5 × Messerspitze für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 5.25 × Messerspitze für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Salz 47× Prise + 23,75× TL + 6× EL (≈ 232 g)
- 9.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 5.25 × TL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 2.63 × TL für Saftiges Knoblauchbrot
- 5.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 5.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 5.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 10.5 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 5.25 × TL für Fischstäbchen mit Kartoffeln und Spinat
- 5.25 × Prise für Fischstäbchen mit Kartoffeln und Spinat
- 5.25 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
- 5.25 × Prise für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
- 5.25 × Prise für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
- 5.25 × TL für Panierte Schnitzel
-
Gemüsebrühe (Pulver) 105 g
- 10.5 × TL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 10.5 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
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Thymian, getrocknet 3× TL (≈ 3 g)
- 2.63 × TL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
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Paprikapulver, edelsüß 26,25× TL (≈ 79 g)
- 15.75 × TL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 5.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 5.25 × TL für Panierte Schnitzel
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Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 3× TL (≈ 9 g)
- 2.63 × TL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
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Piment, gemahlen 1 g
- 5.25 × Messerspitze für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
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Majoran 6× TL (≈ 3 g)
- 5.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
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Cayennepfeffer 6× TL (≈ 36 g)
- 5.25 × TL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Konfitüre und Aufstriche
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Mandelmus 27× EL (≈ 405 g)
- 26.25 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Konserven
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Tomatenmark 37× EL (≈ 444 g)
- 21 × EL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 15.75 × EL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
-
Senf 11× TL (≈ 55 g)
- 5.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 5.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Preiselbeeren (Glas) 315 g
- 315 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Kräuter
-
Basilikum, frisch 53 g
- 10.5 × Portion für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
-
Petersilie, frisch 420 g
- 10.5 × Portion für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 2.63 × Bund für Saftiges Knoblauchbrot
- 5.25 × Portion für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 2.63 × Bund für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
-
Thymian (frisch) 26 g
- 5.25 × Portion für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Schnittlauch, frisch 131 g
- 2.63 × Bund für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Molkereiprodukte
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Butter oder Margarine 420 g ohne Marke Butter
- 420 × g für Saftiges Knoblauchbrot
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Butterschmalz 1.050 g
- 1050 × g für Panierte Schnitzel
Obst
-
Apfel 19× Stück (≈ 2.850 g)
- 19 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Reis und Nudeln
-
Spirelli 2.625 g
- 2625 × g für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
-
Makkaroni 2.625 g
- 2625 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Saucen
-
Soja-Sauce 21× EL + 16× TL (≈ 258 g)
- 21 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 5.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 10.5 × TL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Sonstiges
-
Wasser 19× EL + 3.413 g (≈ 3.641 g)
- 19 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 2625 × g für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 787.5 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Spezialitäten
-
Hefeflocken 368 g
- 367.5 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
-
Pankomehl 420 g
- 420 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Tiefkühlprodukte
-
Fischstäbchen 2.520 g
- 84 × Stk. für Fischstäbchen mit Kartoffeln und Spinat
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Kochsahne 3.281 g ohne Marke Kochsahne 15 %
- 1050 × g für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 656.25 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 525 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 1050 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
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Nährwertübersicht
- Ø Energie 772 kcal 39 % von 2.000 kcal
- Ø Fett 37,3 g 53 % von max. 70 g noch 32,7 g frei
- Ø Gesättigte Fettsäuren 12,9 g 64 % von max. 20 g noch 7,1 g frei
- Ø Kohlenhydrate 81,5 g 31 % von 260 g
- Ø Zucker 11,1 g 12 % von max. 90 g noch 78,9 g frei
- Ø Ballaststoffe 9,1 g 30 % von Ziel 30 g
- Ø Eiweiß 26,7 g 53 % von Ziel 50 g
- Ø Salz 2,88 g 48 % von max. 6 g noch 3,12 g frei
| Nährwerte | Ø pro Tag / Person | der RM* | Ø pro Mahlzeit / Person | Ø pro 100 g** *** |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 772 kcal | 39 % von 2.000 kcal | 676 kcal | 154 kcal mittel |
| Fett | 37,3 g | 53 % von max. 70 g | 32,6 g | 7,4 g mittel |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,9 g | 64 % von max. 20 g | 11,3 g | 2,6 g |
| Kohlenhydrate | 81,5 g | 31 % von 260 g | 71,3 g | 16,2 g mittel |
| davon Zucker | 11,1 g | 12 % von max. 90 g | 9,7 g | 2,2 g niedrig |
| Ballaststoffe | 9,1 g | 30 % von Ziel 30 g | 7,9 g | 1,8 g niedrig |
| Eiweiß | 26,7 g | 53 % von Ziel 50 g | 23,4 g | 5,3 g mittel |
| Salz | 2,88 g | 48 % von max. 6 g | 2,52 g | 0,57 g mittel |
** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Paprika (rot): 0,85; Zwiebel: 0,8; Spirelli: 2,4; Hack: 0,75; Rotwein: 0,6; Fischstäbchen: 0,9; …).
*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g.
Produktwahl
Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.
Hack in 2 Mahlzeiten
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Hackfleisch, gemischt *
ohne Marke (Rind/Schwein)
wie aktuell gerechnet
|
Veganes Mühlen Hack
Rügenwalder Mühle
Unterschied
|
Veganes Hick-Hack-Hurra
The Vegetarian Butcher
Unterschied
|
Veganes Mühlen Hack (formbar)
Rügenwalder Mühle
Unterschied
|
Veganes Hack
REWE Beste Wahl
Unterschied
|
|---|---|---|---|---|---|
| Ernährung | — | Vegan | Vegan | Vegan | Vegan |
| Energie | 772 kcal | −44 kcal | −43 kcal | −26 kcal | −14 kcal |
| Fett | 37,3 g | −5,7 g | −5,4 g | −3,4 g | −2,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,9 g | −2,4 g | −2,3 g | −2,2 g | −1,5 g |
| Kohlenhydrate | 81,5 g | +0,6 g | +0,6 g | +1,4 g | +1,1 g |
| davon Zucker | 11,1 g | +0,2 g | +0,2 g | +0,2 g | +0,6 g |
| Ballaststoffe | 9,1 g | +1,8 g | +2,0 g | +1,5 g | +1,5 g |
| Eiweiß | 26,7 g | +0,3 g | −0,3 g | −0,9 g | +0,3 g |
| Salz | 2,88 g | +0,52 g | +0,28 g | +0,37 g | +0,40 g |
Kochsahne in 3 Mahlzeiten
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Kochsahne 15 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
|
Hafer Cuisine Bio
Oatly
Unterschied
|
|---|---|---|
| Ernährung | Vegetarisch | Vegan |
| Energie | 772 kcal | −10 kcal |
| Fett | 37,3 g | −1,3 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,9 g | −2,0 g |
| Kohlenhydrate | 81,5 g | +0,6 g |
| davon Zucker | 11,1 g | −0,5 g |
| Ballaststoffe | 9,1 g | — |
| Eiweiß | 26,7 g | −0,4 g |
| Salz | 2,88 g | ±0,00 g |
Butter oder Margarine in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Butter *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
|
Margarine
ohne Marke (vegan)
Unterschied
|
|---|---|---|
| Ernährung | Vegetarisch | Vegan |
| Energie | 772 kcal | ±0 kcal |
| Fett | 37,3 g | ±0,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,9 g | −0,7 g |
| Kohlenhydrate | 81,5 g | ±0,0 g |
| davon Zucker | 11,1 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 9,1 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 26,7 g | ±0,0 g |
| Salz | 2,88 g | +0,01 g |
Fischstäbchen in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Übliche Werte
wie aktuell gerechnet
|
Fischstäbchen aus Alaska-Seelachs
ja! (REWE)
Unterschied
|
Fischstäbchen
FRoSTA
Unterschied
|
Käpt’ns Fischstäbchen
iglo
Unterschied
|
Vegane Mühlen Fischstäbchen
Rügenwalder Mühle
Unterschied
|
Backfisch-Stäbchen
iglo
Unterschied
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ernährung | Vegan | — | — | — | Vegan | — |
| Energie | 772 kcal | −3 kcal | −3 kcal | ±0 kcal | +2 kcal | +5 kcal |
| Fett | 37,3 g | −0,1 g | −0,1 g | ±0,0 g | +0,4 g | +0,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,9 g | ±0,0 g | ±0,0 g | ±0,0 g | ±0,0 g | ±0,0 g |
| Kohlenhydrate | 81,5 g | −0,3 g | −0,4 g | ±0,0 g | −0,2 g | +0,3 g |
| davon Zucker | 11,1 g | ±0,0 g | +0,1 g | ±0,0 g | +0,1 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 9,1 g | ±0,0 g | ±0,0 g | ±0,0 g | +0,6 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 26,7 g | −0,2 g | −0,1 g | ±0,0 g | −0,5 g | −0,3 g |
| Salz | 2,88 g | −0,01 g | −0,01 g | ±0,00 g | +0,03 g | +0,03 g |
Ciabatta (zum Aufbacken) in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Übliche Werte
wie aktuell gerechnet
|
Ciabatta zum Fertigbacken
REWE Beste Wahl
Unterschied
|
Ciabatta zum Fertigbacken
REWE Beste Wahl
Unterschied
|
|---|---|---|---|
| Ernährung | Vegan | — | Vegan |
| Energie | 772 kcal | +1 kcal | +1 kcal |
| Fett | 37,3 g | ±0,0 g | ±0,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,9 g | +0,1 g | +0,1 g |
| Kohlenhydrate | 81,5 g | +0,2 g | +0,2 g |
| davon Zucker | 11,1 g | ±0,0 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 9,1 g | ±0,0 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 26,7 g | ±0,0 g | ±0,0 g |
| Salz | 2,88 g | +0,01 g | +0,01 g |
* Der Plan geht von diesem Produkt aus.
