Mahlzeiten in diesem Plan
Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
Saftiges Knoblauchbrot
Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Einkaufsliste
Backwaren
-
Speisestärke 4× EL (≈ 40 g)
- 3.25 × EL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
-
Ciabatta (zum Aufbacken) 975 g
- 975 × g für Saftiges Knoblauchbrot
-
Semmelbrösel 260 g
- 260 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Backzutaten
-
Zucker 6× TL (≈ 30 g)
- 5.5 × TL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kartoffelstärke 6× EL (≈ 54 g)
- 5.5 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Weizenmehl Type 405 11× EL (≈ 110 g)
- 11 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Weizenmehl 550 4× EL (≈ 40 g)
- 3.25 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Ei 7× Stück (≈ 420 g)
- 6.5 × Stück für Panierte Schnitzel
-
Paniermehl 488 g
- 487.5 × g für Panierte Schnitzel
Cerealien, Nüsse, Samen, Kerne
-
Pinienkerne 163 g
- 162.5 × g für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
Essig und Öl
-
Olivenöl 43× EL (≈ 430 g)
- 6.5 × EL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 6.5 × EL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 6.5 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 9.75 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 6.5 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
- 6.5 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
-
Pflanzenöl 28× EL (≈ 420 g)
- 27.5 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Margarine (zum Braten) 10× EL (≈ 150 g)
- 3.25 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 6.5 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Apfelessig 7× TL (≈ 35 g)
- 6.5 × TL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Fleisch und Wurstwaren
-
Hack 2.795 g ohne Marke (Rind/Schwein) Hackfleisch, gemischt
- 1170 × g für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 1625 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Schweineschnitzel, dünn 13× Stück (≈ 1.625 g)
- 13 × Stück für Panierte Schnitzel
Gemüse
-
Paprika (rot) 2.925 g
- 13 × Stück für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 6.5 × Stück für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
-
Zwiebel 22× Stück (≈ 2.200 g)
- 6.5 × Stück für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 5.5 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 3.25 × Stück für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 3.25 × Stück für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 3.25 × Stück für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
-
Knoblauch 39× Zehe (≈ 195 g)
- 13 × Zehe für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 6.5 × Zehe für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 13 × Zehe für Saftiges Knoblauchbrot
- 3.25 × Zehe für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 3.25 × Zehe für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
-
Kartoffel, mehligkochend 10.188 g
- 3850 × g für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 3250 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 2600 × g für Fischstäbchen mit Kartoffeln und Spinat
- 3.25 × Stück für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
-
Kartoffel, festkochend 2.438 g
- 16.25 × Stück für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
-
Blattspinat (TK) 1.463 g
- 1462.5 × g für Fischstäbchen mit Kartoffeln und Spinat
-
Sellerie (Staude) 130 g
- 3.25 × Stange für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
-
Karotte 488 g
- 3.25 × Stück für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Getränke und Spirituosen
-
Rotwein 244 g
- 243.75 × g für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
Gewürze
-
Meersalz 7× Prise + 2× TL (≈ 14 g)
- 3.25 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 1.63 × TL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 3.25 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
-
Pfeffer 32× Prise + 3,25× TL (≈ 13 g)
- 3.25 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 3.25 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 5.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 3.25 × Prise für Saftiges Knoblauchbrot
- 3.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 3.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 3.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 3.25 × Prise für Fischstäbchen mit Kartoffeln und Spinat
- 3.25 × Prise für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
- 3.25 × TL für Panierte Schnitzel
-
Chiliflocken 4× TL (≈ 8 g)
- 3.25 × TL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
-
Paprikapulver, geräuchert 5× TL + 4× EL (≈ 51 g)
- 3.25 × TL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 1.63 × TL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 3.25 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
-
Zimt 6× Prise (≈ 2 g)
- 5.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kardamom 6× Prise (≈ 2 g)
- 5.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Muskat 2 g
- 5.5 × Messerspitze für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 3.25 × Messerspitze für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Salz 29× Prise + 14,75× TL + 4× EL (≈ 148 g)
- 5.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 3.25 × TL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 1.63 × TL für Saftiges Knoblauchbrot
- 3.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 3.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 3.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 6.5 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 3.25 × TL für Fischstäbchen mit Kartoffeln und Spinat
- 3.25 × Prise für Fischstäbchen mit Kartoffeln und Spinat
- 3.25 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
- 3.25 × Prise für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
- 3.25 × Prise für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
- 3.25 × TL für Panierte Schnitzel
-
Gemüsebrühe (Pulver) 65 g
- 6.5 × TL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 6.5 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Thymian, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
- 1.63 × TL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
-
Paprikapulver, edelsüß 16,25× TL (≈ 49 g)
- 9.75 × TL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 3.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 3.25 × TL für Panierte Schnitzel
-
Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 2× TL (≈ 6 g)
- 1.63 × TL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
-
Piment, gemahlen 0 g
- 3.25 × Messerspitze für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Majoran 4× TL (≈ 2 g)
- 3.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Cayennepfeffer 4× TL (≈ 24 g)
- 3.25 × TL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Konfitüre und Aufstriche
-
Mandelmus 17× EL (≈ 255 g)
- 16.25 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Konserven
-
Tomatenmark 23× EL (≈ 276 g)
- 13 × EL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 9.75 × EL für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
-
Senf 7× TL (≈ 35 g)
- 3.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 3.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Preiselbeeren (Glas) 195 g
- 195 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Kräuter
-
Basilikum, frisch 33 g
- 6.5 × Portion für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
-
Petersilie, frisch 260 g
- 6.5 × Portion für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 1.63 × Bund für Saftiges Knoblauchbrot
- 3.25 × Portion für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 1.63 × Bund für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
-
Thymian (frisch) 16 g
- 3.25 × Portion für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Schnittlauch, frisch 81 g
- 1.63 × Bund für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Molkereiprodukte
-
Butter oder Margarine 260 g ohne Marke Butter
- 260 × g für Saftiges Knoblauchbrot
-
Butterschmalz 650 g
- 650 × g für Panierte Schnitzel
Obst
-
Apfel 11× Stück (≈ 1.650 g)
- 11 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Reis und Nudeln
-
Spirelli 1.625 g
- 1625 × g für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
-
Makkaroni 1.625 g
- 1625 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Saucen
-
Soja-Sauce 13× EL + 10× TL (≈ 160 g)
- 13 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 3.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 6.5 × TL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Sonstiges
-
Wasser 11× EL + 2.113 g (≈ 2.245 g)
- 11 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 1625 × g für Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika
- 487.5 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Spezialitäten
-
Hefeflocken 228 g
- 227.5 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
-
Pankomehl 260 g
- 260 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Tiefkühlprodukte
-
Fischstäbchen 1.560 g
- 52 × Stk. für Fischstäbchen mit Kartoffeln und Spinat
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Kochsahne 2.031 g ohne Marke Kochsahne 15 %
- 650 × g für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 406.25 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 325 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 650 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
Diesen Plan per E-Mail erhalten
Abonniere und bekomme die Mahlzeiten dieses Plans Tag für Tag in dein Postfach.
Nährwertübersicht
- Ø Energie 772 kcal 39 % von 2.000 kcal
- Ø Fett 37,3 g 53 % von max. 70 g noch 32,7 g frei
- Ø Gesättigte Fettsäuren 12,9 g 64 % von max. 20 g noch 7,1 g frei
- Ø Kohlenhydrate 81,5 g 31 % von 260 g
- Ø Zucker 11,1 g 12 % von max. 90 g noch 78,9 g frei
- Ø Ballaststoffe 9,1 g 30 % von Ziel 30 g
- Ø Eiweiß 26,7 g 53 % von Ziel 50 g
- Ø Salz 2,88 g 48 % von max. 6 g noch 3,12 g frei
| Nährwerte | Ø pro Tag / Person | der RM* | Ø pro Mahlzeit / Person | Ø pro 100 g** *** |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 772 kcal | 39 % von 2.000 kcal | 676 kcal | 154 kcal mittel |
| Fett | 37,3 g | 53 % von max. 70 g | 32,6 g | 7,4 g mittel |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,9 g | 64 % von max. 20 g | 11,3 g | 2,6 g |
| Kohlenhydrate | 81,5 g | 31 % von 260 g | 71,3 g | 16,2 g mittel |
| davon Zucker | 11,1 g | 12 % von max. 90 g | 9,7 g | 2,2 g niedrig |
| Ballaststoffe | 9,1 g | 30 % von Ziel 30 g | 7,9 g | 1,8 g niedrig |
| Eiweiß | 26,7 g | 53 % von Ziel 50 g | 23,4 g | 5,3 g mittel |
| Salz | 2,88 g | 48 % von max. 6 g | 2,52 g | 0,57 g mittel |
** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Paprika (rot): 0,85; Zwiebel: 0,8; Spirelli: 2,4; Hack: 0,75; Rotwein: 0,6; Fischstäbchen: 0,9; …).
*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g.
Produktwahl
Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.
Hack in 2 Mahlzeiten
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Hackfleisch, gemischt *
ohne Marke (Rind/Schwein)
wie aktuell gerechnet
|
Veganes Mühlen Hack
Rügenwalder Mühle
Unterschied
|
Veganes Hick-Hack-Hurra
The Vegetarian Butcher
Unterschied
|
Veganes Mühlen Hack (formbar)
Rügenwalder Mühle
Unterschied
|
Veganes Hack
REWE Beste Wahl
Unterschied
|
|---|---|---|---|---|---|
| Ernährung | — | Vegan | Vegan | Vegan | Vegan |
| Energie | 772 kcal | −44 kcal | −43 kcal | −26 kcal | −14 kcal |
| Fett | 37,3 g | −5,7 g | −5,4 g | −3,4 g | −2,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,9 g | −2,4 g | −2,3 g | −2,2 g | −1,5 g |
| Kohlenhydrate | 81,5 g | +0,6 g | +0,6 g | +1,4 g | +1,1 g |
| davon Zucker | 11,1 g | +0,2 g | +0,2 g | +0,2 g | +0,6 g |
| Ballaststoffe | 9,1 g | +1,8 g | +2,0 g | +1,5 g | +1,5 g |
| Eiweiß | 26,7 g | +0,3 g | −0,3 g | −0,9 g | +0,3 g |
| Salz | 2,88 g | +0,52 g | +0,28 g | +0,37 g | +0,40 g |
Kochsahne in 3 Mahlzeiten
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Kochsahne 15 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
|
Hafer Cuisine Bio
Oatly
Unterschied
|
|---|---|---|
| Ernährung | Vegetarisch | Vegan |
| Energie | 772 kcal | −10 kcal |
| Fett | 37,3 g | −1,3 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,9 g | −2,0 g |
| Kohlenhydrate | 81,5 g | +0,6 g |
| davon Zucker | 11,1 g | −0,5 g |
| Ballaststoffe | 9,1 g | — |
| Eiweiß | 26,7 g | −0,4 g |
| Salz | 2,88 g | ±0,00 g |
Butter oder Margarine in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Butter *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
|
Margarine
ohne Marke (vegan)
Unterschied
|
|---|---|---|
| Ernährung | Vegetarisch | Vegan |
| Energie | 772 kcal | ±0 kcal |
| Fett | 37,3 g | ±0,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,9 g | −0,7 g |
| Kohlenhydrate | 81,5 g | ±0,0 g |
| davon Zucker | 11,1 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 9,1 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 26,7 g | ±0,0 g |
| Salz | 2,88 g | +0,01 g |
Fischstäbchen in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Übliche Werte
wie aktuell gerechnet
|
Fischstäbchen aus Alaska-Seelachs
ja! (REWE)
Unterschied
|
Fischstäbchen
FRoSTA
Unterschied
|
Käpt’ns Fischstäbchen
iglo
Unterschied
|
Vegane Mühlen Fischstäbchen
Rügenwalder Mühle
Unterschied
|
Backfisch-Stäbchen
iglo
Unterschied
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ernährung | Vegan | — | — | — | Vegan | — |
| Energie | 772 kcal | −3 kcal | −3 kcal | ±0 kcal | +2 kcal | +5 kcal |
| Fett | 37,3 g | −0,1 g | −0,1 g | ±0,0 g | +0,4 g | +0,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,9 g | ±0,0 g | ±0,0 g | ±0,0 g | ±0,0 g | ±0,0 g |
| Kohlenhydrate | 81,5 g | −0,3 g | −0,4 g | ±0,0 g | −0,2 g | +0,3 g |
| davon Zucker | 11,1 g | ±0,0 g | +0,1 g | ±0,0 g | +0,1 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 9,1 g | ±0,0 g | ±0,0 g | ±0,0 g | +0,6 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 26,7 g | −0,2 g | −0,1 g | ±0,0 g | −0,5 g | −0,3 g |
| Salz | 2,88 g | −0,01 g | −0,01 g | ±0,00 g | +0,03 g | +0,03 g |
Ciabatta (zum Aufbacken) in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Übliche Werte
wie aktuell gerechnet
|
Ciabatta zum Fertigbacken
REWE Beste Wahl
Unterschied
|
Ciabatta zum Fertigbacken
REWE Beste Wahl
Unterschied
|
|---|---|---|---|
| Ernährung | Vegan | — | Vegan |
| Energie | 772 kcal | +1 kcal | +1 kcal |
| Fett | 37,3 g | ±0,0 g | ±0,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,9 g | +0,1 g | +0,1 g |
| Kohlenhydrate | 81,5 g | +0,2 g | +0,2 g |
| davon Zucker | 11,1 g | ±0,0 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 9,1 g | ±0,0 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 26,7 g | ±0,0 g | ±0,0 g |
| Salz | 2,88 g | +0,01 g | +0,01 g |
* Der Plan geht von diesem Produkt aus.
