Essensplan 05.10.2026

Cerealien

• Vollkornreis 150 g

  • 150 × g für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen

Essig und Öl

• Olivenöl 5× EL (≈ 50 g)

  • 1 × EL für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
  • 2 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 2 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Apfelessig 2× TL (≈ 10 g)

  • 2 × TL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Pflanzenöl 2× EL (≈ 30 g)

  • 1.5 × EL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Fleisch und Wurstwaren

• Wiener Würstchen 180 g ja! (REWE) Wiener Würstchen

  • 3 × Stück für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Gemüse

• Paprika (rot) 900 g

  • 6 × Stück für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Frühlingszwiebel 68 g

  • 4.5 × Stück für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Knoblauch 3× Zehe (≈ 15 g)

  • 2 × Zehe für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
  • 1 × Zehe für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Babyspinat 100 g

  • 100 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
• Sellerie (Staude) 40 g

  • 1 × Stange für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Zwiebel 2× Stück (≈ 200 g)

  • 1 × Stück für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 0.75 × Stück für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Kartoffel, mehligkochend 150 g

  • 1 × Stück für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Karotte 750 g

  • 1 × Stück für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 600 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Kartoffel, festkochend 600 g

  • 600 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Gewürze

• Chili, gemahlen 3× TL (≈ 8 g)

  • 2.25 × TL für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Kreuzkümmel 2× TL (≈ 4 g)

  • 1.5 × TL für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Salz 3× Prise + 1× EL + 0,75× TL (≈ 20 g)

  • 0.75 × Prise für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
  • 1 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 1 × Prise für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 1 × Prise für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 0.75 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Oregano, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)

  • 1 × TL für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
• Basilikum, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)

  • 2 × TL für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
• Pfeffer 0,75× TL + 1× Prise (≈ 2 g)

  • 0.25 × TL für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
  • 1 × Prise für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 0.38 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Gemüsebrühe (Pulver) 28 g

  • 1 × TL für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
  • 4.5 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Paprikapulver, geräuchert 1× EL (≈ 9 g)

  • 1 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Cayennepfeffer 1× TL (≈ 6 g)

  • 1 × TL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Lorbeerblätter 0 g

  • 0.75 × Blatt für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Majoran 1× TL (≈ 1 g)

  • 0.75 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Konfitüre und Aufstriche

• Mandelmus 5× EL (≈ 75 g)

  • 5 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste

Konserven

• Kidney-Bohnen (Konserve) 1,5× Dose (≈ 600 g)

  • 1.5 × Dose für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Mais (Konserve) 0,75× Dose (≈ 255 g) bio (ALDI) Bio Sonnenmais

  • 0.75 × Dose für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Tomaten, stückig (Konserve) 188 g

  • 187.5 × g für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Getrocknete Tomaten (Konserve) 100 g

  • 100 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
• Kichererbsen (Konserve) (Abtropfgewicht) 480 g

  • 480 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten

Kräuter

• Petersilie, frisch 44 g

  • 0.5 × Bund für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 0.38 × Bund für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Kühlregal

• Reibekäse 150 g Milsani (ALDI) Gouda gerieben 48 % Fett i. Tr.

  • 150 × g für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen

Molkereiprodukte

• Frischkäse 300 g ohne Marke Frischkäse, Doppelrahmstufe

  • 300 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
• Parmesan, gerieben 20 g

  • 20 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten

Reis und Nudeln

• Makkaroni 500 g

  • 500 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste

Saucen

• Soja-Sauce 2× TL (≈ 6 g)

  • 2 × TL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste

Sonstiges

• Wasser 1.488 g

  • 300 × g für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
  • 100 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
  • 150 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 937.5 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Spezialitäten

• Hefeflocken 70 g

  • 70 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Pankomehl 80 g

  • 80 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste

Tofu und Fleischersatzprodukte

• Kochsahne 200 g ohne Marke Kochsahne 15 %

  • 200 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Bacon 56 g (optional) Rügenwalder Mühle Veganer Mühlen Mix no Bacon Bites

  • 56.25 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen