Essensplan 12.09.2026

Backwaren

• Speisestärke 1× EL (≈ 10 g)

  • 0.75 × EL für Chili Sin Carne

Backzutaten

• Weizenmehl Type 405 1× EL (≈ 10 g)

  • 1 × EL für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
• Zucker 1× Prise (≈ 1 g)

  • 0.5 × Prise für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip

Essig und Öl

• Pflanzenöl 3× EL (≈ 45 g)

  • 0.75 × EL für Rotes Linsen-Dal
  • 0.5 × EL für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 0.5 × EL für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 0.75 × EL für Chili Sin Carne
• Olivenöl 2× EL (≈ 20 g)

  • 1.5 × EL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip

Fleisch und Wurstwaren

• Hack 180 g ohne Marke (Rind/Schwein) Hackfleisch, gemischt

  • 180 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack

Gemüse

• Zwiebel 3× Stück (≈ 300 g)

  • 1.5 × Stück für Rotes Linsen-Dal
  • 0.5 × Stück für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 0.75 × Stück für Chili Sin Carne
• Knoblauch 5× Zehe (≈ 25 g)

  • 1.5 × Zehe für Rotes Linsen-Dal
  • 1 × Zehe für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 1 × Zehe für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • 1.5 × Zehe für Chili Sin Carne
• Kürbis (Hokkaido) 125 g

  • 125 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
• Brokkoli 125 g

  • 0.25 × Stück für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
• Kartoffel, festkochend 700 g

  • 700 × g für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Zwiebel, rot 1× Stück (≈ 100 g)

  • 0.5 × Stück für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Kirschtomaten 75 g

  • 75 × g für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Gurke 100 g

  • 0.25 × Stück für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Karotte 225 g

  • 1.5 × Stück für Chili Sin Carne
• Sellerie (Knolle) 75 g

  • 75 × g für Chili Sin Carne

Gewürze

• Ingwer, frisch 11 g

  • 11.25 × g für Rotes Linsen-Dal
• Kurkuma (Pulver) 1× TL (≈ 3 g)

  • 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
• Koriander, gemahlen 1× TL (≈ 2 g)

  • 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • 0.25 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Kreuzkümmel 2× TL (≈ 4 g)

  • 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • 1.13 × TL für Chili Sin Carne
• Paprikapulver, edelsüß 2,25× TL (≈ 7 g)

  • 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • 1.5 × TL für Chili Sin Carne
• Garam Masala 1× TL (≈ 3 g)

  • 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
• Gemüsebrühe (Pulver) 21 g

  • 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • 2 × TL für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 1.5 × TL für Chili Sin Carne
• Salz 2× Prise + 0,5× TL + 1 g (≈ 5 g)

  • 0.75 × Prise für Rotes Linsen-Dal
  • 0.5 × Prise für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 0.5 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • 0.5 × Prise für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • 0.38 × g für Chili Sin Carne
  • 0.75 × g für Chili Sin Carne
• Pfeffer 4× Prise + 0,5× TL (≈ 2 g)

  • 0.75 × Prise für Rotes Linsen-Dal
  • 2 × Prise für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 0.38 × TL für Chili Sin Carne
  • 0.75 × Prise für Chili Sin Carne
• Muskat 0 g

  • 0.5 × Messerspitze für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
• Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 1× TL + 1× Prise (≈ 3 g)

  • 0.13 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • 0.5 × Prise für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Thymian, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)

  • 0.25 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Oregano, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)

  • 0.5 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Paprikapulver, geräuchert 1× TL (≈ 3 g)

  • 0.25 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Meersalz 1× Prise (≈ 1 g) (optional)

  • 1 × Prise für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Chiliflocken 1× TL (≈ 2 g)

  • 0.13 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip

Konfitüre und Aufstriche

• Ahornsirup 1× EL (≈ 15 g)

  • 0.75 × EL für Chili Sin Carne

Konserven

• Linsen, rot, getrocknet 225 g

  • 225 × g für Rotes Linsen-Dal
• Tomaten, passiert (Konserve) 0,75× Dose (≈ 300 g)

  • 0.75 × Dose für Rotes Linsen-Dal
• Tomatenmark 3× EL (≈ 36 g)

  • 2.25 × EL für Chili Sin Carne
• Kidney-Bohnen (Konserve) 0,75× Dose (≈ 300 g)

  • 0.75 × Dose für Chili Sin Carne
• Mais (Konserve) 0,75× Dose (≈ 255 g) bio (ALDI) Bio Sonnenmais

  • 0.75 × Dose für Chili Sin Carne
• Tomaten, stückig (Konserve) 0,75× Dose (≈ 300 g)

  • 0.75 × Dose für Chili Sin Carne

Kräuter

• Koriander, frisch 19 g

  • 0.38 × Bund für Rotes Linsen-Dal
• Petersilie, frisch 24 g

  • 0.38 × Bund für Rotes Linsen-Dal
  • 0.5 × Portion für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip

Kühlregal

• Reibekäse 50 g Milsani (ALDI) Gouda gerieben 48 % Fett i. Tr.

  • 50 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack

Molkereiprodukte

• Milch 100 g ohne Marke Vollmilch 3,5 %

  • 100 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
• Schmelzkäse 100 g

  • 100 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
• Naturjoghurt 50 g ohne Marke Naturjoghurt 1,5 %

  • 50 × g für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Feta-Käse 75 g

  • 75 × g für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Crème fraîche 38 g ohne Marke Crème fraîche 30 %

  • 37.5 × g für Chili Sin Carne

Obst

• Limette 1× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 5 g)

  • 0.75 × Saft auf 1/6-Spalte für Rotes Linsen-Dal
• Zitrone 1× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 7 g)

  • 0.5 × Saft auf 1/6-Spalte für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip

Saucen

• Soja-Sauce 2× EL (≈ 20 g)

  • 1.5 × EL für Chili Sin Carne

Sonstiges

• Wasser 1.225 g

  • 450 × g für Rotes Linsen-Dal
  • 400 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 375 × g für Chili Sin Carne
• Paprikapulver, rosenscharf 2 g

  • 0.5 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip

Spezialitäten

• Kokosmilch 300 g

  • 0.75 × Dose für Rotes Linsen-Dal
• Soja-Schnetzel (trocken) 94 g

  • 93.75 × g für Chili Sin Carne

Tiefkühlprodukte

• Erbsen, TK 75 g

  • 75 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack