Essensplan 12.09.2026

Backwaren

• Speisestärke 2× EL (≈ 20 g)

  • 1.25 × EL für Chili Sin Carne

Backzutaten

• Weizenmehl Type 405 2× EL (≈ 20 g)

  • 2 × EL für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
• Zucker 1× Prise (≈ 1 g)

  • 1 × Prise für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip

Essig und Öl

• Pflanzenöl 5× EL (≈ 75 g)

  • 1.25 × EL für Rotes Linsen-Dal
  • 1 × EL für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 1 × EL für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 1.25 × EL für Chili Sin Carne
• Olivenöl 3× EL (≈ 30 g)

  • 3 × EL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip

Fleisch und Wurstwaren

• Hack 360 g ohne Marke (Rind/Schwein) Hackfleisch, gemischt

  • 360 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack

Gemüse

• Zwiebel 5× Stück (≈ 500 g)

  • 2.5 × Stück für Rotes Linsen-Dal
  • 1 × Stück für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 1.25 × Stück für Chili Sin Carne
• Knoblauch 9× Zehe (≈ 45 g)

  • 2.5 × Zehe für Rotes Linsen-Dal
  • 2 × Zehe für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 2 × Zehe für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • 2.5 × Zehe für Chili Sin Carne
• Kürbis (Hokkaido) 250 g

  • 250 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
• Brokkoli 250 g

  • 0.5 × Stück für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
• Kartoffel, festkochend 1.400 g

  • 1400 × g für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Zwiebel, rot 1× Stück (≈ 100 g)

  • 1 × Stück für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Kirschtomaten 150 g

  • 150 × g für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Gurke 200 g

  • 0.5 × Stück für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Karotte 375 g

  • 2.5 × Stück für Chili Sin Carne
• Sellerie (Knolle) 125 g

  • 125 × g für Chili Sin Carne

Gewürze

• Ingwer, frisch 19 g

  • 18.75 × g für Rotes Linsen-Dal
• Kurkuma (Pulver) 2× TL (≈ 6 g)

  • 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
• Koriander, gemahlen 2× TL (≈ 4 g)

  • 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • 0.5 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Kreuzkümmel 4× TL (≈ 9 g)

  • 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • 1.88 × TL für Chili Sin Carne
• Paprikapulver, edelsüß 3,75× TL (≈ 11 g)

  • 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • 2.5 × TL für Chili Sin Carne
• Garam Masala 2× TL (≈ 6 g)

  • 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
• Gemüsebrühe (Pulver) 39 g

  • 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • 4 × TL für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 2.5 × TL für Chili Sin Carne
• Salz 4× Prise + 1× TL + 2 g (≈ 9 g)

  • 1.25 × Prise für Rotes Linsen-Dal
  • 1 × Prise für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 1 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • 1 × Prise für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • 0.63 × g für Chili Sin Carne
  • 1.25 × g für Chili Sin Carne
• Pfeffer 7× Prise + 0,75× TL (≈ 3 g)

  • 1.25 × Prise für Rotes Linsen-Dal
  • 4 × Prise für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 0.63 × TL für Chili Sin Carne
  • 1.25 × Prise für Chili Sin Carne
• Muskat 0 g

  • 1 × Messerspitze für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
• Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 1× TL + 1× Prise (≈ 3 g)

  • 0.25 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • 1 × Prise für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Thymian, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)

  • 0.5 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Oregano, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)

  • 1 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Paprikapulver, geräuchert 1× TL (≈ 3 g)

  • 0.5 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Meersalz 2× Prise (≈ 1 g) (optional)

  • 2 × Prise für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Chiliflocken 1× TL (≈ 2 g)

  • 0.25 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip

Konfitüre und Aufstriche

• Ahornsirup 2× EL (≈ 30 g)

  • 1.25 × EL für Chili Sin Carne

Konserven

• Linsen, rot, getrocknet 375 g

  • 375 × g für Rotes Linsen-Dal
• Tomaten, passiert (Konserve) 1,25× Dose (≈ 500 g)

  • 1.25 × Dose für Rotes Linsen-Dal
• Tomatenmark 4× EL (≈ 48 g)

  • 3.75 × EL für Chili Sin Carne
• Kidney-Bohnen (Konserve) 1,25× Dose (≈ 500 g)

  • 1.25 × Dose für Chili Sin Carne
• Mais (Konserve) 1,25× Dose (≈ 425 g) bio (ALDI) Bio Sonnenmais

  • 1.25 × Dose für Chili Sin Carne
• Tomaten, stückig (Konserve) 1,25× Dose (≈ 500 g)

  • 1.25 × Dose für Chili Sin Carne

Kräuter

• Koriander, frisch 31 g

  • 0.63 × Bund für Rotes Linsen-Dal
• Petersilie, frisch 41 g

  • 0.63 × Bund für Rotes Linsen-Dal
  • 1 × Portion für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip

Kühlregal

• Reibekäse 100 g Milsani (ALDI) Gouda gerieben 48 % Fett i. Tr.

  • 100 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack

Molkereiprodukte

• Milch 200 g ohne Marke Vollmilch 3,5 %

  • 200 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
• Schmelzkäse 200 g

  • 200 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
• Naturjoghurt 100 g ohne Marke Naturjoghurt 1,5 %

  • 100 × g für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Feta-Käse 150 g

  • 150 × g für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
• Crème fraîche 63 g ohne Marke Crème fraîche 30 %

  • 62.5 × g für Chili Sin Carne

Obst

• Limette 2× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 10 g)

  • 1.25 × Saft auf 1/6-Spalte für Rotes Linsen-Dal
• Zitrone 1× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 7 g)

  • 1 × Saft auf 1/6-Spalte für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip

Saucen

• Soja-Sauce 3× EL (≈ 30 g)

  • 2.5 × EL für Chili Sin Carne

Sonstiges

• Wasser 2.175 g

  • 750 × g für Rotes Linsen-Dal
  • 800 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
  • 625 × g für Chili Sin Carne
• Paprikapulver, rosenscharf 3 g

  • 1 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip

Spezialitäten

• Kokosmilch 500 g

  • 1.25 × Dose für Rotes Linsen-Dal
• Soja-Schnetzel (trocken) 156 g

  • 156.25 × g für Chili Sin Carne

Tiefkühlprodukte

• Erbsen, TK 150 g

  • 150 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack