Mahlzeiten in diesem Plan
Panierte Schnitzel
Omas Kartoffelsalat mit Brühe
Yogurette-Tiramisu
Einkaufsliste
Backwaren
-
Löffelbiskuit 25× Stück (≈ 150 g)
- 25 × Stück für Yogurette-Tiramisu
Backzutaten
-
Ei 2× Stück (≈ 120 g)
- 2 × Stück für Panierte Schnitzel
-
Paniermehl 150 g
- 150 × g für Panierte Schnitzel
-
Zucker 2× EL (≈ 30 g)
- 2 × EL für Yogurette-Tiramisu
-
Backkakao, stark entölt 6 g
- 1 × EL für Yogurette-Tiramisu
Essig und Öl
-
Weißweinessig 3× EL (≈ 45 g)
- 3 × EL für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
-
Pflanzenöl 6× EL (≈ 90 g)
- 6 × EL für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
Fleisch und Wurstwaren
-
Schweineschnitzel, dünn 4× Stück (≈ 500 g)
- 4 × Stück für Panierte Schnitzel
Gemüse
-
Kartoffel, festkochend 500 g
- 500 × g für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
-
Zwiebel 1× Stück (≈ 100 g)
- 1 × Stück für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
Gewürze
-
Salz 1× TL + 2× Prise (≈ 6 g)
- 1 × TL für Panierte Schnitzel
- 2 × Prise für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
-
Pfeffer 1× TL + 1× Prise (≈ 3 g)
- 1 × TL für Panierte Schnitzel
- 1 × Prise für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
-
Paprikapulver, edelsüß 1× TL (≈ 3 g)
- 1 × TL für Panierte Schnitzel
-
Gemüsebrühe 300 g
- 300 × g für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
Kräuter
-
Schnittlauch, frisch 15 g
- 15 × g für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
Molkereiprodukte
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Butterschmalz 200 g
- 200 × g für Panierte Schnitzel
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Mascarpone 500 g
- 500 × g für Yogurette-Tiramisu
-
Naturjoghurt, 1,5% Fett 120 g
- 120 × g für Yogurette-Tiramisu
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Schlagsahne 250 g
- 250 × g für Yogurette-Tiramisu
Obst
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Erdbeeren 500 g
- 500 × g für Yogurette-Tiramisu
Saucen
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Mayonnaise 1× TL (≈ 5 g) ohne Marke Mayonnaise 80 %
- 1 × TL für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
Süßigkeiten
-
Yogurette 4× Stück (≈ 50 g)
- 3 × Stück für Yogurette-Tiramisu
- 1 × Stück für Yogurette-Tiramisu
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Nährwertübersicht
- Ø Energie 1.403 kcal 70 % von 2.000 kcal
- Ø Fett 104,7 g 150 % von max. 70 g
- Ø Gesättigte Fettsäuren 51,4 g 257 % von max. 20 g
- Ø Kohlenhydrate 71,8 g 28 % von 260 g
- Ø Zucker 17,5 g 19 % von max. 90 g noch 72,5 g frei
- Ø Ballaststoffe 5,0 g 17 % von Ziel 30 g
- Ø Eiweiß 43,6 g 87 % von Ziel 50 g
- Ø Salz 2,93 g 49 % von max. 6 g noch 3,07 g frei
| Nährwerte | Ø pro Tag / Person | der RM* | Ø pro Mahlzeit / Person | Ø pro 100 g** *** |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 1.403 kcal | 70 % von 2.000 kcal | 468 kcal | 231 kcal mittel |
| Fett | 104,7 g | 150 % von max. 70 g | 34,9 g | 17,3 g mittel |
| davon gesättigte Fettsäuren | 51,4 g | 257 % von max. 20 g | 17,1 g | 8,5 g hoch |
| Kohlenhydrate | 71,8 g | 28 % von 260 g | 23,9 g | 11,8 g mittel |
| davon Zucker | 17,5 g | 19 % von max. 90 g | 5,8 g | 2,9 g niedrig |
| Ballaststoffe | 5,0 g | 17 % von Ziel 30 g | 1,7 g | 0,8 g niedrig |
| Eiweiß | 43,6 g | 87 % von Ziel 50 g | 14,5 g | 7,2 g mittel |
| Salz | 2,93 g | 49 % von max. 6 g | 0,98 g | 0,48 g mittel |
** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Schweineschnitzel, dünn: 0,75; Zwiebel: 0,8).
*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g.
Produktwahl
Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.
Mayonnaise in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Mayonnaise 80 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
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Vegane Mayonnaise
ohne Marke (vegan)
Unterschied
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|---|---|---|
| Ernährung | Vegetarisch | Vegan |
| Energie | 1.403 kcal | −1 kcal |
| Fett | 104,7 g | −0,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 51,4 g | ±0,0 g |
| Kohlenhydrate | 71,8 g | ±0,0 g |
| davon Zucker | 17,5 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 5,0 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 43,6 g | ±0,0 g |
| Salz | 2,93 g | ±0,00 g |
* Der Plan geht von diesem Produkt aus.
