Halloween-Party-Kracher

Vegetarisch1 Tag5 Rezepte8–15 Portionen +21,65 € p. P.

Das Buffet für die Gruselparty mit acht Gästen: ein brodelnder Hexenkessel Chili, gefüllte Geisterkartoffeln, knusprige Linsen-Tortillas, grüner Guacamole-Glibber und Quarkbällchen zum Naschen.

Mahlzeiten in diesem Plan

Einkaufsliste

Personen:−+2+bei jeder MahlzeitEinzelne Tage ändern? Im Planer anpassen

Backwaren

  • Speisestärke 3× EL (≈ 30 g)
    • 2.5 × EL für Chili Sin Carne

Backzutaten

  • Zucker 3× Prise + 2× EL + 85 g (≈ 117 g)
    • 2.5 × Prise für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
    • 85 × g für Quarkbällchen
    • 1.13 × EL für Quarkbällchen
  • Ei 4× Stück (≈ 240 g)
    • 3.4 × Stück für Quarkbällchen
  • Weizenmehl Type 405 283 g
    • 283.33 × g für Quarkbällchen
  • Backpulver 1× Päckchen (≈ 16 g)
    • 0.57 × Päckchen für Quarkbällchen
  • Vanille 2× Schote (≈ 4 g)
    • 1.13 × Schote für Quarkbällchen

Essig und Öl

  • Pflanzenöl 3× EL + 57 g (≈ 102 g)
    • 2.5 × EL für Chili Sin Carne
    • 56.67 × g für Quarkbällchen
  • Olivenöl 10× EL (≈ 100 g)
    • 7.5 × EL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
    • 2.5 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Gemüse

  • Zwiebel 5× Stück (≈ 500 g)
    • 2.5 × Stück für Chili Sin Carne
    • 2.5 × Stück für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
  • Knoblauch 13× Zehe (≈ 65 g)
    • 5 × Zehe für Chili Sin Carne
    • 5 × Zehe für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
    • 2.5 × Zehe für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
  • Karotte 750 g
    • 5 × Stück für Chili Sin Carne
  • Sellerie (Knolle) 250 g
    • 250 × g für Chili Sin Carne
  • Kartoffel, festkochend 3.500 g
    • 3500 × g für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • Zwiebel, rot 8× Stück (≈ 800 g)
    • 2.5 × Stück für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
    • 5 × Stück für Guacamole mit roten Zwiebeln
  • Kirschtomaten 375 g
    • 375 × g für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • Gurke 500 g
    • 1.25 × Stück für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • Avocado 10× Stück (≈ 2.000 g)
    • 10 × Stück für Guacamole mit roten Zwiebeln

Gewürze

  • Kreuzkümmel 5× TL (≈ 11 g)
    • 3.75 × TL für Chili Sin Carne
    • 1.25 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
  • Paprikapulver, edelsüß 7,5× TL (≈ 23 g)
    • 5 × TL für Chili Sin Carne
    • 2.5 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
  • Salz 2,5× TL + 9× Prise + 4 g (≈ 21 g)
    • 1.25 × g für Chili Sin Carne
    • 2.5 × g für Chili Sin Carne
    • 2.5 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
    • 2.5 × Prise für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
    • 5 × Prise für Guacamole mit roten Zwiebeln
    • 1.13 × Prise für Quarkbällchen
  • Pfeffer 3,75× TL + 3× Prise (≈ 12 g)
    • 1.25 × TL für Chili Sin Carne
    • 2.5 × Prise für Chili Sin Carne
    • 2.5 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
  • Gemüsebrühe (Pulver) 25 g
    • 5 × TL für Chili Sin Carne
  • Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 1× TL + 3× Prise (≈ 4 g)
    • 0.63 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
    • 2.5 × Prise für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • Thymian, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
    • 1.25 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • Oregano, getrocknet 3× TL (≈ 3 g)
    • 2.5 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • Koriander, gemahlen 2× TL (≈ 4 g)
    • 1.25 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • Paprikapulver, geräuchert 2× TL (≈ 6 g)
    • 1.25 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • Meersalz 5× Prise + 3× TL (≈ 18 g)
    • 5 × Prise für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
    • 2.5 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
  • Chiliflocken 6× TL (≈ 12 g)
    • 0.63 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
    • 5 × TL für Guacamole mit roten Zwiebeln

Konfitüre und Aufstriche

  • Ahornsirup 5× EL (≈ 75 g)
    • 2.5 × EL für Chili Sin Carne
    • 2.5 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Konserven

  • Tomatenmark 10× EL (≈ 120 g)
    • 7.5 × EL für Chili Sin Carne
    • 2.5 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
  • Kidney-Bohnen (Konserve) 5× Dose (≈ 2.000 g)
    • 2.5 × Dose für Chili Sin Carne
    • 2.5 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
  • Mais (Konserve) 5× Dose (≈ 1.700 g) bio (ALDI) Bio Sonnenmais
    • 2.5 × Dose für Chili Sin Carne
    • 2.5 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
  • Tomaten, stückig (Konserve) 2,5× Dose (≈ 1.000 g)
    • 2.5 × Dose für Chili Sin Carne
  • Linsen, braun (Konserve) 2,5× Dose (≈ 1.000 g)
    • 2.5 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Kräuter

  • Petersilie, frisch 25 g
    • 2.5 × Portion für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • Koriander, frisch 25 g
    • 2.5 × Portion für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Kühlregal

  • Reibekäse 250 g Milsani (ALDI) Gouda gerieben 48 % Fett i. Tr.
    • 250 × g für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Molkereiprodukte

  • Crème fraîche 125 g ohne Marke Crème fraîche 30 %
    • 125 × g für Chili Sin Carne
  • Naturjoghurt 250 g ohne Marke Naturjoghurt 1,5 %
    • 250 × g für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • Feta-Käse 375 g
    • 375 × g für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • Magerquark 283 g
    • 1.13 × Becher für Quarkbällchen

Obst

  • Zitrone 3× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 21 g)
    • 2.5 × Saft auf 1/6-Spalte für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip
  • Zitronenabrieb 2× TL (≈ 4 g)
    • 1.13 × TL für Quarkbällchen

Saucen

  • Soja-Sauce 13× EL (≈ 130 g)
    • 5 × EL für Chili Sin Carne
    • 7.5 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Sonstiges

  • Wasser 1.375 g
    • 1250 × g für Chili Sin Carne
    • 125 × g für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
  • Paprikapulver, rosenscharf 8 g
    • 2.5 × TL für Loaded Potatoes mit Soja-Joghurt-Dip

Spezialitäten

  • Soja-Schnetzel (trocken) 313 g
    • 312.5 × g für Chili Sin Carne
  • Tortillas 800 g
    • 20 × Stück für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

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Nährwertübersicht

  • Ø Energie 2.025 kcal
  • Ø Fett 83,5 g zu viel
  • Ø Gesättigte Fettsäuren 20,5 g zu viel
  • Ø Kohlenhydrate 231,9 g
  • Ø Zucker 53,5 g noch 36,5 g frei
  • Ø Ballaststoffe 57,8 g
  • Ø Eiweiß 78,3 g
  • Ø Salz 12,50 g zu viel

Bei Höchstmengen zeigt der Balken, wie viel bis zur Grenze noch frei ist; ist sie überschritten, ist der Balken ganz gefüllt und hervorgehoben.

Nährwerte Ø pro Tag / Person der RM* Ø pro Mahlzeit / Person Ø pro 100 g** ***
Energie 2.025 kcal 101 % von 2.000 kcal 405 kcal 103 kcal mittel
Fett 83,5 g 119 % von max. 70 g zu viel 16,7 g 4,2 g mittel
davon gesättigte Fettsäuren 20,5 g 103 % von max. 20 g zu viel 4,1 g 1,0 g
Kohlenhydrate 231,9 g 89 % von 260 g 46,4 g 11,8 g mittel
davon Zucker 53,5 g 59 % von max. 90 g 10,7 g 2,7 g niedrig
Ballaststoffe 57,8 g 193 % von Ziel 30 g 11,6 g 2,9 g niedrig
Eiweiß 78,3 g 157 % von Ziel 50 g 15,7 g 4,0 g mittel
Salz 12,50 g 208 % von max. 6 g zu viel 2,50 g 0,64 g mittel

* Verglichen mit der Referenzmenge pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen (2 000 kcal); dein Bedarf kann abweichen. „Zu viel“ heißt: mehr als 100 % (Energie: 110 %). „Zu wenig“ heißt: weniger als 80 % (Energie: 90 %) – nur bei Tagen mit Frühstück, Mittag- und Abendessen.

** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Soja-Schnetzel (trocken): 3; Zwiebel: 0,8).

*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g.

Produktwahl

Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.

Reibekäse in 1 Mahlzeit

Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.

Je Tag und Person
Gouda gerieben 48 % Fett i. Tr. *
Milsani (ALDI)
wie aktuell gerechnet
Reibeschmelz
EDEKA Herzstücke
Unterschied
Bio Gouda gerieben 48 % Fett i. Tr.
bio (ALDI)
Unterschied
Ernährung Vegetarisch Vegan Vegetarisch
Energie 2.025 kcal −24 kcal −6 kcal
Fett 83,5 g −2,0 g −0,5 g
davon gesättigte Fettsäuren 20,5 g ±0,0 g −0,3 g
Kohlenhydrate 231,9 g +4,0 g −0,2 g
davon Zucker 53,5 g ±0,0 g ±0,0 g
Ballaststoffe 57,8 g — —
Eiweiß 78,3 g −5,7 g ±0,0 g
Salz 12,50 g +0,05 g −0,20 g

Crème fraîche in 1 Mahlzeit

Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.

Je Tag und Person
Crème fraîche 30 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
Vegane Crème fraîche
ohne Marke (vegan)
Unterschied
Ernährung Vegetarisch Vegan
Energie 2.025 kcal −1 kcal
Fett 83,5 g ±0,0 g
davon gesättigte Fettsäuren 20,5 g +0,6 g
Kohlenhydrate 231,9 g −0,2 g
davon Zucker 53,5 g −0,2 g
Ballaststoffe 57,8 g ±0,0 g
Eiweiß 78,3 g ±0,0 g
Salz 12,50 g +0,02 g

Naturjoghurt in 1 Mahlzeit

Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.

Je Tag und Person
Naturjoghurt 1,5 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
Soja Natur ohne Zucker
REWE Bio
Unterschied
Ernährung Vegetarisch Vegan
Energie 2.025 kcal ±0 kcal
Fett 83,5 g +0,4 g
davon gesättigte Fettsäuren 20,5 g −0,1 g
Kohlenhydrate 231,9 g −1,1 g
davon Zucker 53,5 g −1,4 g
Ballaststoffe 57,8 g +0,1 g
Eiweiß 78,3 g ±0,0 g
Salz 12,50 g −0,01 g

Tortillas in 1 Mahlzeit

Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.

Je Tag und Person
Übliche Werte
wie aktuell gerechnet
High Protein Wraps, 8 Stück
Goldähren (Aldi)
Unterschied
High Protein Wraps
Goldähren (ALDI)
Unterschied
Ernährung Vegan Vegan Vegan
Energie 2.025 kcal +6 kcal +6 kcal
Fett 83,5 g +1,4 g +1,4 g
davon gesättigte Fettsäuren 20,5 g +2,8 g +2,8 g
Kohlenhydrate 231,9 g −10,0 g −10,0 g
davon Zucker 53,5 g ±0,0 g ±0,0 g
Ballaststoffe 57,8 g +2,9 g +2,9 g
Eiweiß 78,3 g +7,9 g +7,9 g
Salz 12,50 g −0,16 g −0,16 g

* Der Plan geht von diesem Produkt aus.