Essensplan 05.10.2026

Cerealien

• Vollkornreis 250 g

  • 250 × g für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen

Essig und Öl

• Olivenöl 8× EL (≈ 80 g)

  • 1.5 × EL für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
  • 3 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 3 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Apfelessig 3× TL (≈ 15 g)

  • 3 × TL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Pflanzenöl 3× EL (≈ 45 g)

  • 2.5 × EL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Fleisch und Wurstwaren

• Wiener Würstchen 300 g ja! (REWE) Wiener Würstchen

  • 5 × Stück für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Gemüse

• Paprika (rot) 1.500 g

  • 10 × Stück für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Frühlingszwiebel 113 g

  • 7.5 × Stück für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Knoblauch 5× Zehe (≈ 25 g)

  • 3 × Zehe für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
  • 1.5 × Zehe für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Babyspinat 150 g

  • 150 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
• Sellerie (Staude) 60 g

  • 1.5 × Stange für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Zwiebel 3× Stück (≈ 300 g)

  • 1.5 × Stück für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 1.25 × Stück für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Kartoffel, mehligkochend 225 g

  • 1.5 × Stück für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Karotte 1.225 g

  • 1.5 × Stück für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 1000 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Kartoffel, festkochend 1.000 g

  • 1000 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Gewürze

• Chili, gemahlen 4× TL (≈ 10 g)

  • 3.75 × TL für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Kreuzkümmel 3× TL (≈ 7 g)

  • 2.5 × TL für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Salz 5× Prise + 2× EL + 1,25× TL (≈ 39 g)

  • 1.25 × Prise für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
  • 1.5 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 1.5 × Prise für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 1.5 × Prise für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 1.25 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Oregano, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)

  • 1.5 × TL für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
• Basilikum, getrocknet 3× TL (≈ 3 g)

  • 3 × TL für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
• Pfeffer 1× TL + 2× Prise (≈ 3 g)

  • 0.38 × TL für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
  • 1.5 × Prise für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 0.63 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Gemüsebrühe (Pulver) 45 g

  • 1.5 × TL für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
  • 7.5 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Paprikapulver, geräuchert 2× EL (≈ 18 g)

  • 1.5 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Cayennepfeffer 2× TL (≈ 12 g)

  • 1.5 × TL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Lorbeerblätter 0 g

  • 1.25 × Blatt für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Majoran 2× TL (≈ 1 g)

  • 1.25 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Konfitüre und Aufstriche

• Mandelmus 8× EL (≈ 120 g)

  • 7.5 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste

Konserven

• Kidney-Bohnen (Konserve) 2,5× Dose (≈ 1.000 g)

  • 2.5 × Dose für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Mais (Konserve) 1,25× Dose (≈ 425 g) bio (ALDI) Bio Sonnenmais

  • 1.25 × Dose für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Tomaten, stückig (Konserve) 313 g

  • 312.5 × g für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Getrocknete Tomaten (Konserve) 150 g

  • 150 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
• Kichererbsen (Konserve) (Abtropfgewicht) 720 g

  • 720 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten

Kräuter

• Petersilie, frisch 69 g

  • 0.75 × Bund für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 0.63 × Bund für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Kühlregal

• Reibekäse 250 g Milsani (ALDI) Gouda gerieben 48 % Fett i. Tr.

  • 250 × g für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen

Molkereiprodukte

• Frischkäse 450 g ohne Marke Frischkäse, Doppelrahmstufe

  • 450 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
• Parmesan, gerieben 30 g

  • 30 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten

Reis und Nudeln

• Makkaroni 750 g

  • 750 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste

Saucen

• Soja-Sauce 3× TL (≈ 9 g)

  • 3 × TL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste

Sonstiges

• Wasser 2.438 g

  • 500 × g für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
  • 150 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
  • 225 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 1562.5 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Spezialitäten

• Hefeflocken 105 g

  • 105 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Pankomehl 120 g

  • 120 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste

Tofu und Fleischersatzprodukte

• Kochsahne 300 g ohne Marke Kochsahne 15 %

  • 300 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Bacon 94 g (optional) Rügenwalder Mühle Veganer Mühlen Mix no Bacon Bites

  • 93.75 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen