Essensplan 05.10.2026

Cerealien

• Vollkornreis 300 g

  • 300 × g für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen

Essig und Öl

• Olivenöl 9× EL (≈ 90 g)

  • 1.75 × EL für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
  • 3.5 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 3.5 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Apfelessig 4× TL (≈ 20 g)

  • 3.5 × TL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Pflanzenöl 3× EL (≈ 45 g)

  • 3 × EL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Fleisch und Wurstwaren

• Wiener Würstchen 360 g ja! (REWE) Wiener Würstchen

  • 6 × Stück für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Gemüse

• Paprika (rot) 1.800 g

  • 12 × Stück für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Frühlingszwiebel 135 g

  • 9 × Stück für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Knoblauch 6× Zehe (≈ 30 g)

  • 3.5 × Zehe für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
  • 1.75 × Zehe für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Babyspinat 175 g

  • 175 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
• Sellerie (Staude) 70 g

  • 1.75 × Stange für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Zwiebel 4× Stück (≈ 400 g)

  • 1.75 × Stück für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 1.5 × Stück für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Kartoffel, mehligkochend 263 g

  • 1.75 × Stück für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Karotte 1.463 g

  • 1.75 × Stück für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 1200 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Kartoffel, festkochend 1.200 g

  • 1200 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Gewürze

• Chili, gemahlen 5× TL (≈ 13 g)

  • 4.5 × TL für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Kreuzkümmel 3× TL (≈ 7 g)

  • 3 × TL für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Salz 5× Prise + 2× EL + 1,5× TL (≈ 40 g)

  • 1.5 × Prise für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
  • 1.75 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 1.75 × Prise für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 1.75 × Prise für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 1.5 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Oregano, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)

  • 1.75 × TL für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
• Basilikum, getrocknet 4× TL (≈ 4 g)

  • 3.5 × TL für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
• Pfeffer 1,25× TL + 2× Prise (≈ 4 g)

  • 0.44 × TL für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
  • 1.75 × Prise für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 0.75 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Gemüsebrühe (Pulver) 54 g

  • 1.75 × TL für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
  • 9 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Paprikapulver, geräuchert 2× EL (≈ 18 g)

  • 1.75 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Cayennepfeffer 2× TL (≈ 12 g)

  • 1.75 × TL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Lorbeerblätter 0 g

  • 1.5 × Blatt für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
• Majoran 2× TL (≈ 1 g)

  • 1.5 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Konfitüre und Aufstriche

• Mandelmus 9× EL (≈ 135 g)

  • 8.75 × EL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste

Konserven

• Kidney-Bohnen (Konserve) 3× Dose (≈ 1.200 g)

  • 3 × Dose für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Mais (Konserve) 1,5× Dose (≈ 510 g) bio (ALDI) Bio Sonnenmais

  • 1.5 × Dose für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Tomaten, stückig (Konserve) 375 g

  • 375 × g für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
• Getrocknete Tomaten (Konserve) 175 g

  • 175 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
• Kichererbsen (Konserve) (Abtropfgewicht) 840 g

  • 840 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten

Kräuter

• Petersilie, frisch 81 g

  • 0.88 × Bund für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 0.75 × Bund für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Kühlregal

• Reibekäse 300 g Milsani (ALDI) Gouda gerieben 48 % Fett i. Tr.

  • 300 × g für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen

Molkereiprodukte

• Frischkäse 525 g ohne Marke Frischkäse, Doppelrahmstufe

  • 525 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
• Parmesan, gerieben 35 g

  • 35 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten

Reis und Nudeln

• Makkaroni 875 g

  • 875 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste

Saucen

• Soja-Sauce 4× TL (≈ 12 g)

  • 3.5 × TL für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste

Sonstiges

• Wasser 2.913 g

  • 600 × g für Einfach gefüllte Paprika mit Reis und Bohnen
  • 175 × g für Marry-Me-Chickpeas: Kichererbsen mit Spinat und getrockneten Tomaten
  • 262.5 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
  • 1875 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen

Spezialitäten

• Hefeflocken 123 g

  • 122.5 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Pankomehl 140 g

  • 140 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste

Tofu und Fleischersatzprodukte

• Kochsahne 350 g ohne Marke Kochsahne 15 %

  • 350 × g für Veganer Mac and Cheese Auflauf mit Pankokruste
• Bacon 113 g (optional) Rügenwalder Mühle Veganer Mühlen Mix no Bacon Bites

  • 112.5 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen