Mahlzeiten in diesem Plan
Panierte Schnitzel
Omas Kartoffelsalat mit Brühe
Yogurette-Tiramisu
Einkaufsliste
Backwaren
-
Löffelbiskuit 40× Stück (≈ 240 g)
- 39.58 × Stück für Yogurette-Tiramisu
Backzutaten
-
Ei 6× Stück (≈ 360 g)
- 5.5 × Stück für Panierte Schnitzel
-
Paniermehl 413 g
- 412.5 × g für Panierte Schnitzel
-
Zucker 4× EL (≈ 60 g)
- 3.17 × EL für Yogurette-Tiramisu
-
Backkakao, stark entölt 10 g
- 1.58 × EL für Yogurette-Tiramisu
Essig und Öl
-
Weißweinessig 9× EL (≈ 135 g)
- 8.25 × EL für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
-
Pflanzenöl 17× EL (≈ 255 g)
- 16.5 × EL für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
Fleisch und Wurstwaren
-
Schweineschnitzel, dünn 11× Stück (≈ 1.375 g)
- 11 × Stück für Panierte Schnitzel
Gemüse
-
Kartoffel, festkochend 1.375 g
- 1375 × g für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
-
Zwiebel 3× Stück (≈ 300 g)
- 2.75 × Stück für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
Gewürze
-
Salz 2,75× TL + 6× Prise (≈ 17 g)
- 2.75 × TL für Panierte Schnitzel
- 5.5 × Prise für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
-
Pfeffer 2,75× TL + 3× Prise (≈ 9 g)
- 2.75 × TL für Panierte Schnitzel
- 2.75 × Prise für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
-
Paprikapulver, edelsüß 2,75× TL (≈ 8 g)
- 2.75 × TL für Panierte Schnitzel
-
Gemüsebrühe 825 g
- 825 × g für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
Kräuter
-
Schnittlauch, frisch 41 g
- 41.25 × g für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
Molkereiprodukte
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Butterschmalz 550 g
- 550 × g für Panierte Schnitzel
-
Mascarpone 792 g
- 791.67 × g für Yogurette-Tiramisu
-
Naturjoghurt, 1,5% Fett 190 g
- 190 × g für Yogurette-Tiramisu
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Schlagsahne 396 g
- 395.83 × g für Yogurette-Tiramisu
Obst
-
Erdbeeren 792 g
- 791.67 × g für Yogurette-Tiramisu
Saucen
-
Mayonnaise 3× TL (≈ 15 g) ohne Marke Mayonnaise 80 %
- 2.75 × TL für Omas Kartoffelsalat mit Brühe
Süßigkeiten
-
Yogurette 7× Stück (≈ 88 g)
- 4.75 × Stück für Yogurette-Tiramisu
- 1.58 × Stück für Yogurette-Tiramisu
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Nährwertübersicht
- Ø Energie 1.403 kcal 70 % von 2.000 kcal
- Ø Fett 104,7 g 150 % von max. 70 g
- Ø Gesättigte Fettsäuren 51,4 g 257 % von max. 20 g
- Ø Kohlenhydrate 71,8 g 28 % von 260 g
- Ø Zucker 17,5 g 19 % von max. 90 g noch 72,5 g frei
- Ø Ballaststoffe 5,0 g 17 % von Ziel 30 g
- Ø Eiweiß 43,6 g 87 % von Ziel 50 g
- Ø Salz 2,93 g 49 % von max. 6 g noch 3,07 g frei
| Nährwerte | Ø pro Tag / Person | der RM* | Ø pro Mahlzeit / Person | Ø pro 100 g** *** |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 1.403 kcal | 70 % von 2.000 kcal | 468 kcal | 231 kcal mittel |
| Fett | 104,7 g | 150 % von max. 70 g | 34,9 g | 17,3 g mittel |
| davon gesättigte Fettsäuren | 51,4 g | 257 % von max. 20 g | 17,1 g | 8,5 g hoch |
| Kohlenhydrate | 71,8 g | 28 % von 260 g | 23,9 g | 11,8 g mittel |
| davon Zucker | 17,5 g | 19 % von max. 90 g | 5,8 g | 2,9 g niedrig |
| Ballaststoffe | 5,0 g | 17 % von Ziel 30 g | 1,7 g | 0,8 g niedrig |
| Eiweiß | 43,6 g | 87 % von Ziel 50 g | 14,5 g | 7,2 g mittel |
| Salz | 2,93 g | 49 % von max. 6 g | 0,98 g | 0,48 g mittel |
** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Schweineschnitzel, dünn: 0,75; Zwiebel: 0,8).
*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g.
Produktwahl
Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.
Mayonnaise in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Mayonnaise 80 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
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Vegane Mayonnaise
ohne Marke (vegan)
Unterschied
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|---|---|---|
| Ernährung | Vegetarisch | Vegan |
| Energie | 1.403 kcal | −1 kcal |
| Fett | 104,7 g | −0,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 51,4 g | ±0,0 g |
| Kohlenhydrate | 71,8 g | ±0,0 g |
| davon Zucker | 17,5 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 5,0 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 43,6 g | ±0,0 g |
| Salz | 2,93 g | ±0,00 g |
* Der Plan geht von diesem Produkt aus.
