Herbstwochenende mit Apfel, Birne und Walnuss

3 Tage5 Rezepte4 Portionen +32,46 € p. P.

Birnen, Äpfel und Walnüsse haben Saison: Flammkuchen mit Birne und Ziegenkäse zum Auftakt, Süßkartoffel-Gulasch am Samstag, dazu Rucola-Birnen-Salat, und am Sonntag Apfel-Krapfen zum Frühstück und ein Veggie Shepherd's Pie.

Mahlzeiten in diesem Plan

Einkaufsliste

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Backzutaten

  • Weizenmehl Type 405 166 g
    • 166.25 × g für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Zucker (braun) 4× EL (≈ 48 g)
    • 3.5 × EL für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Backpulver 2× TL (≈ 10 g)
    • 1.75 × TL für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Ei 2× Stück (≈ 120 g)
    • 1.75 × Stück für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Puderzucker 140 g
    • 140 × g für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Vanillezucker 2× TL (≈ 10 g)
    • 1.75 × TL für Turbo-Apfel-Krapfen

Essig und Öl

  • Balsamico 7× EL (≈ 70 g)
    • 7 × EL für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss
  • Olivenöl 14× EL (≈ 140 g)
    • 14 × EL für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss
  • Pflanzenöl 2× EL (≈ 30 g)
    • 1.75 × EL für Süßkartoffel-Gulasch
  • Margarine (zum Braten) 4× EL (≈ 60 g)
    • 3.5 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Gemüse

  • Rucola 394 g
    • 218.75 × g für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
    • 175 × g für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss
  • Süßkartoffel 1.050 g
    • 7 × Stück, klein für Süßkartoffel-Gulasch
  • Karotte 1.575 g
    • 3.5 × Stück für Süßkartoffel-Gulasch
    • 7 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Lauch 350 g
    • 350 × g für Süßkartoffel-Gulasch
  • Kartoffel 2.625 g
    • 17.5 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Champignons 438 g
    • 17.5 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Zwiebel 4× Stück (≈ 400 g)
    • 3.5 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Gewürze

  • Salz 3,25× TL + 11× Prise + 2 g (≈ 24 g)
    • 1.75 × TL für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
    • 3.5 × Prise für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss
    • 0.88 × TL für Süßkartoffel-Gulasch
    • 0.44 × TL für Turbo-Apfel-Krapfen
    • 3.5 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 1.75 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 3.5 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Pfeffer 9× Prise + 2 g (≈ 3 g)
    • 3.5 × Prise für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
    • 1.75 × Prise für Süßkartoffel-Gulasch
    • 1.75 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 3.5 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Gemüsebrühe (Pulver) 44 g
    • 1.75 × TL für Süßkartoffel-Gulasch
    • 7 × TL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Kreuzkümmel 2× Prise (≈ 0 g)
    • 1.75 × Prise für Süßkartoffel-Gulasch
  • Zimt 1× TL (≈ 3 g)
    • 0.88 × TL für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Muskat 1 g
    • 3.5 × Messerspitze für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Kerne

  • Walnüsse 368 g
    • 7 × Handvoll für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
    • 5.25 × Handvoll für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss

Konfitüre und Aufstriche

  • Honig 11× TL (≈ 77 g)
    • 3.5 × TL für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
    • 7 × TL für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss

Konserven

  • Tomaten, stückig (Konserve) 1,75× Dose (≈ 700 g)
    • 1.75 × Dose für Süßkartoffel-Gulasch
  • Linsen, rot, getrocknet 263 g
    • 262.5 × g für Süßkartoffel-Gulasch
  • Tomatenmark 9× EL (≈ 108 g)
    • 8.05 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Senf 3× EL (≈ 45 g)
    • 2.35 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Kräuter

  • Thymian (frisch) 18 g
    • 3.5 × Portion für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss
  • Petersilie, frisch 53 g
    • 1.75 × Portion für Süßkartoffel-Gulasch
    • 3.5 × Portion für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Kühlregal

  • Flammkuchenteig 910 g
    • 3.5 × Pakung für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
  • Reibekäse 350 g Milsani (ALDI) Gouda gerieben 48 % Fett i. Tr.
    • 350 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Molkereiprodukte

  • Crème fraîche 473 g ohne Marke Crème fraîche 30 %
    • 210 × g für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
    • 262.5 × g für Süßkartoffel-Gulasch
  • Ziegenkäse 525 g
    • 525 × g für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
  • Gorgonzola 175 g
    • 175 × g für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss
  • Butter oder Margarine 6× EL (≈ 144 g) ohne Marke Butter
    • 5.25 × EL für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Milch 105 g ohne Marke Vollmilch 3,5 %
    • 105 × g für Turbo-Apfel-Krapfen

Obst

  • Birne 1.890 g
    • 7 × große für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
    • 3.5 × große für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss
  • Zitrone 525 g
    • 3.5 × Stück für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
    • 1.75 × Stück für Süßkartoffel-Gulasch
  • Apfel 2× Stück (≈ 300 g)
    • 1.75 × Stück für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Zitrone, Bio 6× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 42 g)
    • 5.25 × Saft auf 1/6-Spalte für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Zitronenabrieb 4× TL (≈ 8 g)
    • 3.5 × TL für Turbo-Apfel-Krapfen

Saucen

  • Worcester-Sauce 2× TL (≈ 10 g)
    • 1.86 × TL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Sonstiges

  • Wasser 56× EL + 1.575 g (≈ 2.247 g)
    • 875 × g für Süßkartoffel-Gulasch
    • 42 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 700 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 14 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Tofu und Fleischersatzprodukte

  • Sonnenblumenhack von dmBio 525 g
    • 525 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

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Nährwertübersicht

  • Ø Energie 1.113 kcal
  • Ø Fett 53,9 g noch 16,1 g frei
  • Ø Gesättigte Fettsäuren 21,6 g zu viel
  • Ø Kohlenhydrate 114,4 g
  • Ø Zucker 41,6 g noch 48,4 g frei
  • Ø Ballaststoffe 21,1 g
  • Ø Eiweiß 42,9 g
  • Ø Salz 4,48 g noch 1,52 g frei

Bei Höchstmengen zeigt der Balken, wie viel bis zur Grenze noch frei ist; ist sie überschritten, ist der Balken ganz gefüllt und hervorgehoben.

Nährwerte Ø pro Tag / Person der RM* Ø pro Mahlzeit / Person Ø pro 100 g** ***
Energie 1.113 kcal 56 % von 2.000 kcal 668 kcal 130 kcal mittel
Fett 53,9 g 77 % von max. 70 g 32,3 g 6,3 g mittel
davon gesättigte Fettsäuren 21,6 g 108 % von max. 20 g zu viel 12,9 g 2,5 g
Kohlenhydrate 114,4 g 44 % von 260 g 68,6 g 13,4 g mittel
davon Zucker 41,6 g 46 % von max. 90 g 25,0 g 4,9 g niedrig
Ballaststoffe 21,1 g 70 % von Ziel 30 g 12,7 g 2,5 g niedrig
Eiweiß 42,9 g 86 % von Ziel 50 g 25,8 g 5,0 g mittel
Salz 4,48 g 75 % von max. 6 g 2,69 g 0,52 g mittel

* Verglichen mit der Referenzmenge pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen (2 000 kcal); dein Bedarf kann abweichen. „Zu viel“ heißt: mehr als 100 % (Energie: 110 %). „Zu wenig“ heißt: weniger als 80 % (Energie: 90 %) – nur bei Tagen mit Frühstück, Mittag- und Abendessen.

** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Flammkuchenteig: 0,85; Süßkartoffel: 0,85; Lauch: 0,85; Linsen, rot, getrocknet: 2,4; Sonnenblumenhack von dmBio: 2,5; Champignons: 0,65; …).

*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g.

Produktwahl

Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.

Reibekäse in 1 Mahlzeit

Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.

Je Tag und Person
Gouda gerieben 48 % Fett i. Tr. *
Milsani (ALDI)
wie aktuell gerechnet
Reibeschmelz
EDEKA Herzstücke
Unterschied
Bio Gouda gerieben 48 % Fett i. Tr.
bio (ALDI)
Unterschied
Ernährung Vegetarisch Vegan Vegetarisch
Energie 1.113 kcal −16 kcal −4 kcal
Fett 53,9 g −1,3 g −0,3 g
davon gesättigte Fettsäuren 21,6 g ±0,0 g −0,2 g
Kohlenhydrate 114,4 g +2,7 g −0,1 g
davon Zucker 41,6 g ±0,0 g ±0,0 g
Ballaststoffe 21,1 g — —
Eiweiß 42,9 g −3,8 g ±0,0 g
Salz 4,48 g +0,03 g −0,13 g

Butter oder Margarine in 1 Mahlzeit

Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.

Je Tag und Person
Butter *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
Margarine
ohne Marke (vegan)
Unterschied
Ernährung Vegetarisch Vegan
Energie 1.113 kcal ±0 kcal
Fett 53,9 g −0,1 g
davon gesättigte Fettsäuren 21,6 g −1,4 g
Kohlenhydrate 114,4 g ±0,0 g
davon Zucker 41,6 g ±0,0 g
Ballaststoffe 21,1 g ±0,0 g
Eiweiß 42,9 g ±0,0 g
Salz 4,48 g +0,02 g

Crème fraîche in 2 Mahlzeiten

Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.

Je Tag und Person
Crème fraîche 30 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
Vegane Crème fraîche
ohne Marke (vegan)
Unterschied
Ernährung Vegetarisch Vegan
Energie 1.113 kcal −1 kcal
Fett 53,9 g ±0,0 g
davon gesättigte Fettsäuren 21,6 g +1,1 g
Kohlenhydrate 114,4 g −0,3 g
davon Zucker 41,6 g −0,4 g
Ballaststoffe 21,1 g ±0,0 g
Eiweiß 42,9 g ±0,0 g
Salz 4,48 g +0,04 g

Milch in 1 Mahlzeit

Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.

Je Tag und Person
Vollmilch 3,5 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
Mandeldrink
ohne Marke (vegan)
Unterschied
Soja Drink
REWE Bio
Unterschied
Fettarme Milch 1,5 %
ohne Marke
Unterschied
Haferdrink
ohne Marke (vegan)
Unterschied
Ernährung Vegetarisch Vegan Vegan Vegetarisch Vegan
Energie 1.113 kcal −2 kcal −1 kcal −1 kcal −1 kcal
Fett 53,9 g −0,1 g −0,1 g −0,1 g −0,1 g
davon gesättigte Fettsäuren 21,6 g −0,1 g −0,1 g −0,1 g −0,1 g
Kohlenhydrate 114,4 g −0,1 g −0,1 g ±0,0 g +0,1 g
davon Zucker 41,6 g −0,1 g −0,1 g ±0,0 g −0,1 g
Ballaststoffe 21,1 g ±0,0 g ±0,0 g ±0,0 g ±0,0 g
Eiweiß 42,9 g −0,1 g ±0,0 g ±0,0 g −0,1 g
Salz 4,48 g ±0,00 g ±0,00 g ±0,00 g ±0,00 g

* Der Plan geht von diesem Produkt aus.

Benötigtes Equipment

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