Mahlzeiten in diesem Plan
Einkaufsliste
Backwaren
-
Semmelbrösel 4× EL (≈ 40 g)
- 3.75 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Backzutaten
-
Weizengrieß 188 g
- 187.5 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Weizenmehl Type 405 4× EL + 163 g (≈ 203 g)
- 162.5 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1.25 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 2.5 × EL für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
Essig und Öl
-
Pflanzenöl 8× EL + 4 g (≈ 124 g)
- 2.5 × EL für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 2.5 × EL für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 2.5 × g für Suppe vom Blech: Curry Style
- 1.25 × g für Suppe vom Blech: Curry Style
- 1.25 × EL für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
- 1.25 × EL für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
-
Olivenöl 2× TL + 8× EL (≈ 86 g)
- 1.25 × TL für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 2.5 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 2.5 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 2.5 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Fleisch und Wurstwaren
-
Hack 450 g ohne Marke (Rind/Schwein) Hackfleisch, gemischt
- 450 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
Gemüse
-
Kürbis (Hokkaido) 4.750 g
- 2.5 × Stück, klein für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 0.63 × Stück für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 812.5 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1.25 × Stück für Suppe vom Blech: Curry Style
- 312.5 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
-
Knoblauch 12× Zehe (≈ 60 g)
- 2.5 × Zehe für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 1.25 × Zehe für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 1.25 × Zehe für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 3.75 × Zehe für Suppe vom Blech: Curry Style
- 2.5 × Zehe für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
-
Pfifferlinge, frisch 875 g
- 250 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 312.5 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 312.5 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Kartoffel, mehligkochend 250 g
- 250 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
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Zwiebel 4× Stück + 625 g (≈ 1.025 g)
- 625 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 2.5 × Stück für Suppe vom Blech: Curry Style
- 1.25 × Stück für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
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Karotte 563 g
- 3.75 × Stück für Suppe vom Blech: Curry Style
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Lauch 188 g
- 1.25 × Stange für Suppe vom Blech: Curry Style
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Paprika (rot) 188 g
- 1.25 × Stück für Suppe vom Blech: Curry Style
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Sellerie (Knolle) 500 g
- 0.63 × Stück für Suppe vom Blech: Curry Style
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Brokkoli 313 g
- 0.63 × Stück für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
Gewürze
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Paprikapulver, edelsüß 3× Prise (≈ 1 g)
- 2.5 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
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Salz 18× Prise + 2,5× TL (≈ 22 g)
- 2.5 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 2.5 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 2.5 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 1.25 × TL für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 1.25 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 1.25 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 1.25 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1.25 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1.25 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 2.5 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1.25 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1.25 × Prise für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
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Chili, gemahlen 3× Prise (≈ 1 g)
- 2.5 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
-
Kreuzkümmel 3× Prise (≈ 1 g)
- 2.5 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
-
Piment, gemahlen 3× Prise (≈ 1 g)
- 2.5 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
-
Pfeffer 15× Prise (≈ 2 g)
- 2.5 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 2.5 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 1.25 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 1.25 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 1.25 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1.25 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 5 × Prise für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
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Kurkuma (Pulver) 2× TL (≈ 6 g)
- 0.63 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1.25 × TL für Suppe vom Blech: Curry Style
-
Gemüsebrühe (Pulver) 63 g
- 1.25 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 5 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1.25 × TL für Suppe vom Blech: Curry Style
- 5 × TL für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
-
Muskat 1 g
- 1.25 × Messerspitze für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1.25 × Messerspitze für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
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Majoran 2× TL (≈ 1 g)
- 1.25 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
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Meersalz 1 g
- 1.25 × g für Suppe vom Blech: Curry Style
-
Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 1 g
- 2.5 × Messerspitze für Suppe vom Blech: Curry Style
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Ingwer, frisch 50 g
- 1.25 × Stück für Suppe vom Blech: Curry Style
- 1.25 × Stück für Suppe vom Blech: Curry Style
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Paprikapulver, geräuchert 3 g
- 2.5 × g für Suppe vom Blech: Curry Style
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Currypulver 3× TL (≈ 9 g)
- 2.5 × TL für Suppe vom Blech: Curry Style
Kerne
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Kürbiskerne, geröstet 50 g
- 2.5 × Portion für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
Konfitüre und Aufstriche
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Honig 3× TL (≈ 21 g)
- 2.5 × TL für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
Kräuter
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Petersilie, frisch 188 g
- 2.5 × Bund für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 1.25 × Bund für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Schnittlauch, frisch 13 g
- 1.25 × Portion für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Kühlregal
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Gnocchi, vorgekocht 1.000 g
- 1000 × g für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
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Reibekäse 125 g Milsani (ALDI) Gouda gerieben 48 % Fett i. Tr.
- 125 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
Molkereiprodukte
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Schmand 250 g
- 250 × g für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
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Parmesan 63 g
- 62.5 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
-
Frischkäse, veganes Ersatzprodukt 63 g
- 62.5 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
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Milch 250 g ohne Marke Vollmilch 3,5 %
- 250 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
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Schmelzkäse 250 g
- 250 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
Obst
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Zitrone, Bio 150 g
- 1.25 × Stück für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
Reis und Nudeln
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Spaghetti 625 g
- 625 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
Saucen
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Soja-Sauce 2× TL (≈ 6 g)
- 1.25 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Sonstiges
-
Wasser 1.844 g
- 218.75 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 125 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 500 × g für Suppe vom Blech: Curry Style
- 1000 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
Spezialitäten
-
Kokosmilch 500 g
- 1.25 × Dose für Suppe vom Blech: Curry Style
Tiefkühlprodukte
-
Erbsen, TK 188 g
- 187.5 × g für Cremige Käse-Gemüsesuppe mit Hack
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Kochsahne 250 g ohne Marke Kochsahne 15 %
- 250 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
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Nährwertübersicht
- Ø Energie 646 kcal 32 % von 2.000 kcal
- Ø Fett 28,7 g 41 % von max. 70 g noch 41,3 g frei
- Ø Gesättigte Fettsäuren 12,2 g 61 % von max. 20 g noch 7,8 g frei
- Ø Kohlenhydrate 75,3 g 29 % von 260 g
- Ø Zucker 15,9 g 18 % von max. 90 g noch 74,1 g frei
- Ø Ballaststoffe 11,2 g 37 % von Ziel 30 g
- Ø Eiweiß 19,6 g 39 % von Ziel 50 g
- Ø Salz 2,96 g 49 % von max. 6 g noch 3,04 g frei
| Nährwerte | Ø pro Tag / Person | der RM* | Ø pro Mahlzeit / Person | Ø pro 100 g** *** |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 646 kcal | 32 % von 2.000 kcal | 646 kcal | 106 kcal mittel |
| Fett | 28,7 g | 41 % von max. 70 g | 28,7 g | 4,7 g mittel |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,2 g | 61 % von max. 20 g | 12,2 g | 2,0 g mittel |
| Kohlenhydrate | 75,3 g | 29 % von 260 g | 75,3 g | 12,4 g mittel |
| davon Zucker | 15,9 g | 18 % von max. 90 g | 15,9 g | 2,6 g niedrig |
| Ballaststoffe | 11,2 g | 37 % von Ziel 30 g | 11,2 g | 1,8 g niedrig |
| Eiweiß | 19,6 g | 39 % von Ziel 50 g | 19,6 g | 3,2 g mittel |
| Salz | 2,96 g | 49 % von max. 6 g | 2,96 g | 0,49 g mittel |
** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Kürbis (Hokkaido): 0,85; Pfifferlinge, frisch: 0,6; Spaghetti: 2,4; Zwiebel: 0,8; Lauch: 0,85; Paprika (rot): 0,85; …).
*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g.
Produktwahl
Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.
Hack in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Hackfleisch, gemischt *
ohne Marke (Rind/Schwein)
wie aktuell gerechnet
|
Veganes Mühlen Hack
Rügenwalder Mühle
Unterschied
|
Veganes Hick-Hack-Hurra
The Vegetarian Butcher
Unterschied
|
Veganes Mühlen Hack (formbar)
Rügenwalder Mühle
Unterschied
|
Veganes Hack
REWE Beste Wahl
Unterschied
|
|---|---|---|---|---|---|
| Ernährung | — | Vegan | Vegan | Vegan | Vegan |
| Energie | 646 kcal | −26 kcal | −25 kcal | −15 kcal | −8 kcal |
| Fett | 28,7 g | −3,3 g | −3,2 g | −2,0 g | −1,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,2 g | −1,4 g | −1,4 g | −1,3 g | −0,9 g |
| Kohlenhydrate | 75,3 g | +0,4 g | +0,4 g | +0,8 g | +0,7 g |
| davon Zucker | 15,9 g | +0,1 g | +0,1 g | +0,1 g | +0,4 g |
| Ballaststoffe | 11,2 g | +1,0 g | +1,2 g | +0,9 g | +0,9 g |
| Eiweiß | 19,6 g | +0,2 g | −0,2 g | −0,5 g | +0,2 g |
| Salz | 2,96 g | +0,31 g | +0,16 g | +0,22 g | +0,23 g |
Kochsahne in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Kochsahne 15 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
|
Hafer Cuisine Bio
Oatly
Unterschied
|
|---|---|---|
| Ernährung | Vegetarisch | Vegan |
| Energie | 646 kcal | −5 kcal |
| Fett | 28,7 g | −0,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,2 g | −0,9 g |
| Kohlenhydrate | 75,3 g | +0,3 g |
| davon Zucker | 15,9 g | −0,2 g |
| Ballaststoffe | 11,2 g | — |
| Eiweiß | 19,6 g | −0,2 g |
| Salz | 2,96 g | ±0,00 g |
Reibekäse in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Gouda gerieben 48 % Fett i. Tr. *
Milsani (ALDI)
wie aktuell gerechnet
|
Reibeschmelz
EDEKA Herzstücke
Unterschied
|
Bio Gouda gerieben 48 % Fett i. Tr.
bio (ALDI)
Unterschied
|
|---|---|---|---|
| Ernährung | Vegetarisch | Vegan | Vegetarisch |
| Energie | 646 kcal | −5 kcal | −1 kcal |
| Fett | 28,7 g | −0,4 g | −0,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,2 g | ±0,0 g | −0,1 g |
| Kohlenhydrate | 75,3 g | +0,8 g | ±0,0 g |
| davon Zucker | 15,9 g | ±0,0 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 11,2 g | — | — |
| Eiweiß | 19,6 g | −1,1 g | ±0,0 g |
| Salz | 2,96 g | +0,01 g | −0,04 g |
Milch in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Vollmilch 3,5 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
|
Mandeldrink
ohne Marke (vegan)
Unterschied
|
Soja Drink
REWE Bio
Unterschied
|
Fettarme Milch 1,5 %
ohne Marke
Unterschied
|
Haferdrink
ohne Marke (vegan)
Unterschied
|
|---|---|---|---|---|---|
| Ernährung | Vegetarisch | Vegan | Vegan | Vegetarisch | Vegan |
| Energie | 646 kcal | −4 kcal | −3 kcal | −2 kcal | −2 kcal |
| Fett | 28,7 g | −0,3 g | −0,2 g | −0,2 g | −0,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,2 g | −0,2 g | −0,2 g | −0,1 g | −0,2 g |
| Kohlenhydrate | 75,3 g | −0,2 g | −0,2 g | ±0,0 g | +0,2 g |
| davon Zucker | 15,9 g | −0,2 g | −0,2 g | ±0,0 g | −0,1 g |
| Ballaststoffe | 11,2 g | ±0,0 g | ±0,0 g | ±0,0 g | +0,1 g |
| Eiweiß | 19,6 g | −0,3 g | −0,1 g | ±0,0 g | −0,2 g |
| Salz | 2,96 g | ±0,00 g | +0,01 g | ±0,00 g | −0,01 g |
* Der Plan geht von diesem Produkt aus.
