Mahlzeiten in diesem Plan
Klassische Bruschetta
Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Einkaufsliste
Backwaren
-
Ciabatta, frisch 150 g
- 0.5 × Stange für Klassische Bruschetta
Backzutaten
-
Vanille 1× Schote (≈ 2 g)
- 1 × Schote für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Weizenmehl Type 405 250 g
- 250 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Puderzucker 60 g
- 60 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Ei 6× Stück (≈ 360 g)
- 2 × Stück für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
- 4 × Stück für Shakshuka
-
Zucker 150 g
- 150 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Essig und Öl
-
Olivenöl 7× EL + 75 g (≈ 145 g)
- 1.5 × EL für Klassische Bruschetta
- 2.5 × EL für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
- 75 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
- 1 × EL für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln
- 2 × EL für Shakshuka
Gemüse
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Strauchtomaten 600 g
- 3 × Stück für Klassische Bruschetta
-
Knoblauch 7× Zehe (≈ 35 g)
- 1 × Zehe für Klassische Bruschetta
- 2 × Zehe für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
- 1 × Zehe für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln
- 3 × Zehe für Shakshuka
-
Chili 8 g
- 0.5 × Stück für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
-
Paprika (rot) 300 g
- 1 × Stück für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln
- 1 × Stück für Shakshuka
-
Zwiebel, rot 1× Stück (≈ 100 g)
- 1 × Stück für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln
-
Zwiebel 1× Stück (≈ 100 g)
- 1 × Stück für Shakshuka
Getränke und Spirituosen
-
Weißwein 75 g
- 75 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Gewürze
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Salz 4× Prise + 1× TL (≈ 7 g)
- 0.5 × Prise für Klassische Bruschetta
- 1 × TL für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
- 1 × Prise für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
- 2 × Prise für Shakshuka
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Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 2× Prise (≈ 0 g)
- 0.5 × Prise für Klassische Bruschetta
- 1 × Prise für Shakshuka
-
Chiliflocken 2× TL (≈ 4 g)
- 1 × TL für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln
- 0.5 × TL für Shakshuka
-
Baharat 2× TL (≈ 4 g)
- 2 × TL für Shakshuka
Konserven
-
Tomatenmark 6× EL (≈ 72 g)
- 1.5 × EL für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
- 2 × EL für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln
- 2 × EL für Shakshuka
-
Tomaten, passiert (Konserve) 250 g
- 250 × g für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
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Tomaten, stückig (Konserve) 1× Dose (≈ 400 g)
- 1 × Dose für Shakshuka
Kräuter
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Basilikum, frisch 5 g
- 1 × Portion für Klassische Bruschetta
-
Petersilie, frisch 10 g
- 1 × Portion für Shakshuka
Kühlregal
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Gnocchi, vorgekocht 400 g
- 400 × g für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln
Material
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Frischhaltefolie 1 g
- 1 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Molkereiprodukte
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Parmesan 25 g (optional)
- 25 × g für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
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Butter oder Margarine 1× TL (≈ 8 g) ohne Marke Butter
- 1 × TL für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
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Ricotta 500 g
- 500 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
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Feta-Käse 100 g
- 100 × g für Shakshuka
Obst
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Zitrone, Bio 720 g
- 6 × Stück für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Reis und Nudeln
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Spaghetti 250 g
- 250 × g für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
Sonstiges
-
Wasser 1.050 g
- 1000 × g für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
- 50 × g für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln
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Nährwertübersicht
- Ø Energie 791 kcal 40 % von 2.000 kcal
- Ø Fett 31,7 g 45 % von max. 70 g noch 38,3 g frei
- Ø Gesättigte Fettsäuren 8,7 g 44 % von max. 20 g noch 11,3 g frei
- Ø Kohlenhydrate 97,5 g 38 % von 260 g
- Ø Zucker 25,6 g 28 % von max. 90 g noch 64,4 g frei
- Ø Ballaststoffe 9,0 g 30 % von Ziel 30 g
- Ø Eiweiß 26,4 g 53 % von Ziel 50 g
- Ø Salz 3,41 g 57 % von max. 6 g noch 2,59 g frei
| Nährwerte | Ø pro Tag / Person | der RM* | Ø pro Mahlzeit / Person | Ø pro 100 g** *** |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 791 kcal | 40 % von 2.000 kcal | 474 kcal | 96 kcal mittel |
| Fett | 31,7 g | 45 % von max. 70 g | 19,0 g | 3,8 g mittel |
| davon gesättigte Fettsäuren | 8,7 g | 44 % von max. 20 g | 5,2 g | 1,1 g niedrig |
| Kohlenhydrate | 97,5 g | 38 % von 260 g | 58,5 g | 11,8 g mittel |
| davon Zucker | 25,6 g | 28 % von max. 90 g | 15,4 g | 3,1 g niedrig |
| Ballaststoffe | 9,0 g | 30 % von Ziel 30 g | 5,4 g | 1,1 g niedrig |
| Eiweiß | 26,4 g | 53 % von Ziel 50 g | 15,9 g | 3,2 g mittel |
| Salz | 3,41 g | 57 % von max. 6 g | 2,05 g | 0,41 g mittel |
** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Spaghetti: 2,4; Weißwein: 0,6; Paprika (rot): 0,85; Zwiebel: 0,8).
*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g.
Produktwahl
Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.
Butter oder Margarine in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Butter *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
|
Margarine
ohne Marke (vegan)
Unterschied
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|---|---|---|
| Ernährung | Vegetarisch | Vegan |
| Energie | 791 kcal | ±0 kcal |
| Fett | 31,7 g | ±0,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 8,7 g | −0,1 g |
| Kohlenhydrate | 97,5 g | ±0,0 g |
| davon Zucker | 25,6 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 9,0 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 26,4 g | ±0,0 g |
| Salz | 3,41 g | ±0,00 g |
* Der Plan geht von diesem Produkt aus.
