Mörderisches Halloween-Wochenende

Vegetarisch3 Tage5 Rezepte2–8 Portionen 1,58 € p. P.

Blutrotes Wochenende zu zweit: Paprika-Gnocchi zum Auftakt, am Halloween-Abend Bruschetta, scharfe Spaghetti all'Assassina und Crostata al Limone, und am Sonntag Eier in feuriger Tomatensauce.

Mahlzeiten in diesem Plan

Einkaufsliste

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Backwaren

  • Ciabatta, frisch 150 g
    • 0.5 × Stange für Klassische Bruschetta

Backzutaten

  • Vanille 1× Schote (≈ 2 g)
    • 1 × Schote für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Weizenmehl Type 405 250 g
    • 250 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Puderzucker 60 g
    • 60 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Ei 6× Stück (≈ 360 g)
    • 2 × Stück für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
    • 4 × Stück für Shakshuka
  • Zucker 150 g
    • 150 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte

Essig und Öl

  • Olivenöl 7× EL + 75 g (≈ 145 g)
    • 1.5 × EL für Klassische Bruschetta
    • 2.5 × EL für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
    • 75 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
    • 1 × EL für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln
    • 2 × EL für Shakshuka

Gemüse

  • Strauchtomaten 600 g
    • 3 × Stück für Klassische Bruschetta
  • Knoblauch 7× Zehe (≈ 35 g)
    • 1 × Zehe für Klassische Bruschetta
    • 2 × Zehe für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
    • 1 × Zehe für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln
    • 3 × Zehe für Shakshuka
  • Chili 8 g
    • 0.5 × Stück für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
  • Paprika (rot) 300 g
    • 1 × Stück für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln
    • 1 × Stück für Shakshuka
  • Zwiebel, rot 1× Stück (≈ 100 g)
    • 1 × Stück für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln
  • Zwiebel 1× Stück (≈ 100 g)
    • 1 × Stück für Shakshuka

Getränke und Spirituosen

  • Weißwein 75 g
    • 75 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte

Gewürze

  • Salz 4× Prise + 1× TL (≈ 7 g)
    • 0.5 × Prise für Klassische Bruschetta
    • 1 × TL für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
    • 1 × Prise für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
    • 2 × Prise für Shakshuka
  • Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 2× Prise (≈ 0 g)
    • 0.5 × Prise für Klassische Bruschetta
    • 1 × Prise für Shakshuka
  • Chiliflocken 2× TL (≈ 4 g)
    • 1 × TL für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln
    • 0.5 × TL für Shakshuka
  • Baharat 2× TL (≈ 4 g)
    • 2 × TL für Shakshuka

Konserven

  • Tomatenmark 6× EL (≈ 72 g)
    • 1.5 × EL für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
    • 2 × EL für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln
    • 2 × EL für Shakshuka
  • Tomaten, passiert (Konserve) 250 g
    • 250 × g für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
  • Tomaten, stückig (Konserve) 1× Dose (≈ 400 g)
    • 1 × Dose für Shakshuka

Kräuter

  • Basilikum, frisch 5 g
    • 1 × Portion für Klassische Bruschetta
  • Petersilie, frisch 10 g
    • 1 × Portion für Shakshuka

Kühlregal

  • Gnocchi, vorgekocht 400 g
    • 400 × g für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln

Material

  • Frischhaltefolie 1 g
    • 1 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte

Molkereiprodukte

  • Parmesan 25 g (optional)
    • 25 × g für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
  • Butter oder Margarine 1× TL (≈ 8 g) ohne Marke Butter
    • 1 × TL für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Ricotta 500 g
    • 500 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Feta-Käse 100 g
    • 100 × g für Shakshuka

Obst

  • Zitrone, Bio 720 g
    • 6 × Stück für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte

Reis und Nudeln

  • Spaghetti 250 g
    • 250 × g für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta

Sonstiges

  • Wasser 1.050 g
    • 1000 × g für Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta
    • 50 × g für Gnocchi mit Paprika und roten Zwiebeln

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Nährwertübersicht

  • Ø Energie 791 kcal
  • Ø Fett 31,7 g noch 38,3 g frei
  • Ø Gesättigte Fettsäuren 8,7 g noch 11,3 g frei
  • Ø Kohlenhydrate 97,5 g
  • Ø Zucker 25,6 g noch 64,4 g frei
  • Ø Ballaststoffe 9,0 g
  • Ø Eiweiß 26,4 g
  • Ø Salz 3,41 g noch 2,59 g frei

Bei Höchstmengen zeigt der Balken, wie viel bis zur Grenze noch frei ist; ist sie überschritten, ist der Balken ganz gefüllt und hervorgehoben.

Nährwerte Ø pro Tag / Person der RM* Ø pro Mahlzeit / Person Ø pro 100 g** ***
Energie 791 kcal 40 % von 2.000 kcal 474 kcal 96 kcal mittel
Fett 31,7 g 45 % von max. 70 g 19,0 g 3,8 g mittel
davon gesättigte Fettsäuren 8,7 g 44 % von max. 20 g 5,2 g 1,1 g niedrig
Kohlenhydrate 97,5 g 38 % von 260 g 58,5 g 11,8 g mittel
davon Zucker 25,6 g 28 % von max. 90 g 15,4 g 3,1 g niedrig
Ballaststoffe 9,0 g 30 % von Ziel 30 g 5,4 g 1,1 g niedrig
Eiweiß 26,4 g 53 % von Ziel 50 g 15,9 g 3,2 g mittel
Salz 3,41 g 57 % von max. 6 g 2,05 g 0,41 g mittel

* Verglichen mit der Referenzmenge pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen (2 000 kcal); dein Bedarf kann abweichen. „Zu viel“ heißt: mehr als 100 % (Energie: 110 %). „Zu wenig“ heißt: weniger als 80 % (Energie: 90 %) – nur bei Tagen mit Frühstück, Mittag- und Abendessen.

** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Spaghetti: 2,4; Weißwein: 0,6; Paprika (rot): 0,85; Zwiebel: 0,8).

*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g.

Produktwahl

Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.

Butter oder Margarine in 1 Mahlzeit

Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.

Je Tag und Person
Butter *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
Margarine
ohne Marke (vegan)
Unterschied
Ernährung Vegetarisch Vegan
Energie 791 kcal ±0 kcal
Fett 31,7 g ±0,0 g
davon gesättigte Fettsäuren 8,7 g −0,1 g
Kohlenhydrate 97,5 g ±0,0 g
davon Zucker 25,6 g ±0,0 g
Ballaststoffe 9,0 g ±0,0 g
Eiweiß 26,4 g ±0,0 g
Salz 3,41 g ±0,00 g

* Der Plan geht von diesem Produkt aus.

Benötigtes Equipment

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