Rotkohl aufbrauchen in 3 Tagen - Plan für 3 Tage

Mahlzeiten in diesem Plan

Montag 1.158 kcal p. P.

Abendessen

Giga-Gyros-Teller

4 Portionen +6 35 min 4,47 €

GriechischHauptgerichte

Dienstag 726 kcal p. P.

Abendessen

Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

4 Portionen +6 25 min 2,55 €

Fisch und MeeresfrüchteHauptgerichteKinderfreundlichVegetarisch

Mittwoch 622 kcal p. P.

Abendessen

Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

4 Portionen +6 1 h 30 min 2,38 €

HauptgerichteKinderfreundlichLaktosefreiVegetarisch

Einkaufsliste

Für−10+PersonenEinzelne Tage ändern? Im Planer anpassen

Backwaren

Hotdog-Brötchen 600 g
- 10 × Stk. für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Backzutaten

Agavendicksaft 5× EL (≈ 75 g)
- 5 × EL für Giga-Gyros-Teller
Zucker 3× TL (≈ 15 g)
- 2.5 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Essig und Öl

Olivenöl 10× TL + 18× EL (≈ 210 g)
- 5 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 5 × EL für Giga-Gyros-Teller
- 5 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 10 × EL für Giga-Gyros-Teller
- 2.5 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Weißweinessig 5× TL + 5× EL (≈ 100 g)
- 5 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 5 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Apfelessig 10× EL (≈ 150 g)
- 5 × EL für Giga-Gyros-Teller
- 5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Pflanzenöl 5× EL (≈ 75 g)
- 5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Gemüse

Gurke 2.000 g
- 1000 × g für Giga-Gyros-Teller
- 1000 × g für Giga-Gyros-Teller
Knoblauch 5× Zehe (≈ 25 g)
- 5 × Zehe für Giga-Gyros-Teller
Minze, frisch 15 g
- 5 × EL, gehackt für Giga-Gyros-Teller
Tomate 800 g
- 10 × Stück für Giga-Gyros-Teller
Zwiebel, rot 13× Stück (≈ 1.300 g)
- 5 × Stück für Giga-Gyros-Teller
- 5 × Stück für Giga-Gyros-Teller
- 2.5 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Rotkohl, frisch 3.750 g
- 5 × Portion für Giga-Gyros-Teller
- 1.25 × Kopf für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 10 × Portion für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Paprika (rot) 750 g
- 5 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Karotte 1.500 g
- 10 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Schalotte 75 g
- 2.5 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Frühlingszwiebel 38 g
- 2.5 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Gewürze

Salz 30× Prise (≈ 15 g)
- 5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 5 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 2.5 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 2.5 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 2.5 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
- 2.5 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Pfeffer 13× Prise (≈ 1 g)
- 5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 2.5 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Paprikapulver, edelsüß 5× TL + 5× Prise (≈ 16 g)
- 5 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
Ras el Hanout 1 g
- 5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
Paprikapulver, geräuchert 3× TL (≈ 9 g)
- 2.5 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Konfitüre und Aufstriche

Ahornsirup 5× EL (≈ 75 g)
- 5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Konserven

Senf 3× TL (≈ 15 g)
- 2.5 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Gewürzgurken 300 g
- 10 × Stück, klein für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Kräuter

Petersilie, frisch 100 g
- 5 × Portion für Giga-Gyros-Teller
- 5 × Portion für Giga-Gyros-Teller
Koriander, frisch 63 g
- 1.25 × Bund für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Molkereiprodukte

Griechischer Joghurt 1.250 g
- 1250 × g für Giga-Gyros-Teller
Feta-Käse 750 g
- 750 × g für Giga-Gyros-Teller
Schmand 500 g
- 2.5 × Becher für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Obst

Limette 5× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 25 g)
- 5 × Saft auf 1/6-Spalte für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Zitrone 5× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 35 g)
- 5 × Saft auf 1/6-Spalte für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Apfel 3× Stück (≈ 450 g)
- 2.5 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Saucen

Sriracha-Sauce 5× TL + 13× EL (≈ 220 g)
- 5 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 2.5 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 10 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Mayonnaise 15× EL (≈ 225 g) ohne Marke Mayonnaise 80 %
- 15 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Spezialitäten

Tortillas 800 g
- 20 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Miso-Paste, hell 3× TL (≈ 15 g)
- 2.5 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Wasabipaste 3× EL (≈ 45 g)
- 2.5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Röstzwiebeln 10× EL (≈ 80 g)
- 10 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Tiefkühlprodukte

Pommes frites (TK) 1.875 g McCain Golden Longs
- 1875 × g für Giga-Gyros-Teller
Fischstäbchen 1.200 g
- 40 × Stk. für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Tofu und Fleischersatzprodukte

Gyros 1.800 g Verschiedene Gyros vom Schwein
- 1800 × g für Giga-Gyros-Teller

Diesen Plan per E-Mail erhalten

Nährwertübersicht

Ø Energie 835 kcal 42 % von 2.000 kcal
Ø Fett 42,2 g 60 % von max. 70 g noch 27,8 g frei
Ø Gesättigte Fettsäuren 12,7 g 64 % von max. 20 g noch 7,3 g frei
Ø Kohlenhydrate 79,3 g 30 % von 260 g
Ø Zucker 25,6 g 28 % von max. 90 g noch 64,4 g frei
Ø Ballaststoffe 10,6 g 35 % von Ziel 30 g
Ø Eiweiß 32,7 g 65 % von Ziel 50 g
Ø Salz 3,85 g 64 % von max. 6 g noch 2,15 g frei

Bei Höchstmengen zeigt der Balken, wie viel bis zur Grenze noch frei ist; ist sie überschritten, ist der Balken ganz gefüllt und hervorgehoben.

Nährwerte	Ø pro Tag / Person	der RM*	Ø pro Mahlzeit / Person	Ø pro 100 g *
Energie	835 kcal	42 % von 2.000 kcal	835 kcal	127 kcal mittel
Fett	42,2 g	60 % von max. 70 g	42,2 g	6,4 g mittel
davon gesättigte Fettsäuren	12,7 g	64 % von max. 20 g	12,7 g	1,9 g
Kohlenhydrate	79,3 g	30 % von 260 g	79,3 g	12,0 g mittel
davon Zucker	25,6 g	28 % von max. 90 g	25,6 g	3,9 g niedrig
Ballaststoffe	10,6 g	35 % von Ziel 30 g	10,6 g	1,6 g niedrig
Eiweiß	32,7 g	65 % von Ziel 50 g	32,7 g	5,0 g mittel
Salz	3,85 g	64 % von max. 6 g	3,85 g	0,58 g mittel

* Verglichen mit der Referenzmenge pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen (2 000 kcal); dein Bedarf kann abweichen. „Zu viel“ heißt: mehr als 100 % (Energie: 110 %). „Zu wenig“ heißt: weniger als 80 % (Energie: 90 %) – nur bei Tagen mit Frühstück, Mittag- und Abendessen.

** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Pommes frites (TK): 0,8; Rotkohl, frisch: 0,9; Gyros: 0,75; Fischstäbchen: 0,9; Paprika (rot): 0,85).

*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g.

Produktwahl

Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.