Mahlzeiten in diesem Plan
Einkaufsliste
Backwaren
-
Hotdog-Brötchen 660 g
- 11 × Stk. für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Backzutaten
-
Agavendicksaft 6× EL (≈ 90 g)
- 5.5 × EL für Giga-Gyros-Teller
-
Zucker 3× TL (≈ 15 g)
- 2.75 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Essig und Öl
-
Olivenöl 11× TL + 20× EL (≈ 233 g)
- 5.5 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 5.5 × EL für Giga-Gyros-Teller
- 5.5 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 11 × EL für Giga-Gyros-Teller
- 2.75 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Weißweinessig 6× TL + 6× EL (≈ 120 g)
- 5.5 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 5.5 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Apfelessig 11× EL (≈ 165 g)
- 5.5 × EL für Giga-Gyros-Teller
- 5.5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Pflanzenöl 6× EL (≈ 90 g)
- 5.5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Gemüse
-
Gurke 2.200 g
- 1100 × g für Giga-Gyros-Teller
- 1100 × g für Giga-Gyros-Teller
-
Knoblauch 6× Zehe (≈ 30 g)
- 5.5 × Zehe für Giga-Gyros-Teller
-
Minze, frisch 17 g
- 5.5 × EL, gehackt für Giga-Gyros-Teller
-
Tomate 880 g
- 11 × Stück für Giga-Gyros-Teller
-
Zwiebel, rot 14× Stück (≈ 1.400 g)
- 5.5 × Stück für Giga-Gyros-Teller
- 5.5 × Stück für Giga-Gyros-Teller
- 2.75 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Rotkohl, frisch 4.125 g
- 5.5 × Portion für Giga-Gyros-Teller
- 1.38 × Kopf für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 11 × Portion für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Paprika (rot) 825 g
- 5.5 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Karotte 1.650 g
- 11 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Schalotte 83 g
- 2.75 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Frühlingszwiebel 41 g
- 2.75 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Gewürze
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Salz 33× Prise (≈ 17 g)
- 5.5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 5.5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 5.5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 5.5 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 2.75 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 2.75 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 2.75 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
- 2.75 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Pfeffer 14× Prise (≈ 1 g)
- 5.5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 5.5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 2.75 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Paprikapulver, edelsüß 5,5× TL + 6× Prise (≈ 18 g)
- 5.5 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 5.5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
-
Ras el Hanout 1 g
- 5.5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
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Paprikapulver, geräuchert 3× TL (≈ 9 g)
- 2.75 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Konfitüre und Aufstriche
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Ahornsirup 6× EL (≈ 90 g)
- 5.5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Konserven
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Senf 3× TL (≈ 15 g)
- 2.75 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Gewürzgurken 330 g
- 11 × Stück, klein für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Kräuter
-
Petersilie, frisch 110 g
- 5.5 × Portion für Giga-Gyros-Teller
- 5.5 × Portion für Giga-Gyros-Teller
-
Koriander, frisch 69 g
- 1.38 × Bund für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Molkereiprodukte
-
Griechischer Joghurt 1.375 g
- 1375 × g für Giga-Gyros-Teller
-
Feta-Käse 825 g
- 825 × g für Giga-Gyros-Teller
-
Schmand 550 g
- 2.75 × Becher für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Obst
-
Limette 6× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 30 g)
- 5.5 × Saft auf 1/6-Spalte für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Zitrone 6× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 42 g)
- 5.5 × Saft auf 1/6-Spalte für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Apfel 3× Stück (≈ 450 g)
- 2.75 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Saucen
-
Sriracha-Sauce 6× TL + 14× EL (≈ 240 g)
- 5.5 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 2.75 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 11 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Mayonnaise 17× EL (≈ 255 g) ohne Marke Mayonnaise 80 %
- 16.5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Spezialitäten
-
Tortillas 880 g
- 22 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Miso-Paste, hell 3× TL (≈ 15 g)
- 2.75 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Wasabipaste 3× EL (≈ 45 g)
- 2.75 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Röstzwiebeln 11× EL (≈ 88 g)
- 11 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Tiefkühlprodukte
-
Pommes frites (TK) 2.063 g McCain Golden Longs
- 2062.5 × g für Giga-Gyros-Teller
-
Fischstäbchen 1.320 g
- 44 × Stk. für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Gyros 1.980 g Verschiedene Gyros vom Schwein
- 1980 × g für Giga-Gyros-Teller
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Nährwertübersicht
- Ø Energie 835 kcal 42 % von 2.000 kcal
- Ø Fett 42,2 g 60 % von max. 70 g noch 27,8 g frei
- Ø Gesättigte Fettsäuren 12,7 g 64 % von max. 20 g noch 7,3 g frei
- Ø Kohlenhydrate 79,3 g 30 % von 260 g
- Ø Zucker 25,6 g 28 % von max. 90 g noch 64,4 g frei
- Ø Ballaststoffe 10,6 g 35 % von Ziel 30 g
- Ø Eiweiß 32,7 g 65 % von Ziel 50 g
- Ø Salz 3,85 g 64 % von max. 6 g noch 2,15 g frei
| Nährwerte | Ø pro Tag / Person | der RM* | Ø pro Mahlzeit / Person | Ø pro 100 g** *** |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 835 kcal | 42 % von 2.000 kcal | 835 kcal | 127 kcal mittel |
| Fett | 42,2 g | 60 % von max. 70 g | 42,2 g | 6,4 g mittel |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,7 g | 64 % von max. 20 g | 12,7 g | 1,9 g |
| Kohlenhydrate | 79,3 g | 30 % von 260 g | 79,3 g | 12,0 g mittel |
| davon Zucker | 25,6 g | 28 % von max. 90 g | 25,6 g | 3,9 g niedrig |
| Ballaststoffe | 10,6 g | 35 % von Ziel 30 g | 10,6 g | 1,6 g niedrig |
| Eiweiß | 32,7 g | 65 % von Ziel 50 g | 32,7 g | 5,0 g mittel |
| Salz | 3,85 g | 64 % von max. 6 g | 3,85 g | 0,58 g mittel |
** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Pommes frites (TK): 0,8; Rotkohl, frisch: 0,9; Gyros: 0,75; Fischstäbchen: 0,9; Paprika (rot): 0,85).
*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g.
Produktwahl
Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.
Gyros in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Gyros vom Schwein *
Verschiedene
wie aktuell gerechnet
|
LIKE Gyros
LIKE
Unterschied
|
|---|---|---|
| Ernährung | — | Vegan |
| Energie | 835 kcal | −5 kcal |
| Fett | 42,2 g | −1,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,7 g | −1,0 g |
| Kohlenhydrate | 79,3 g | −0,8 g |
| davon Zucker | 25,6 g | −0,6 g |
| Ballaststoffe | 10,6 g | +4,0 g |
| Eiweiß | 32,7 g | ±0,0 g |
| Salz | 3,85 g | ±0,00 g |
Fischstäbchen in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Übliche Werte
wie aktuell gerechnet
|
Fischstäbchen aus Alaska-Seelachs
ja! (REWE)
Unterschied
|
Fischstäbchen
FRoSTA
Unterschied
|
Käpt’ns Fischstäbchen
iglo
Unterschied
|
Vegane Mühlen Fischstäbchen
Rügenwalder Mühle
Unterschied
|
Backfisch-Stäbchen
iglo
Unterschied
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ernährung | Vegan | — | — | — | Vegan | — |
| Energie | 835 kcal | −7 kcal | −7 kcal | ±0 kcal | +5 kcal | +12 kcal |
| Fett | 42,2 g | −0,3 g | −0,2 g | ±0,0 g | +1,0 g | +1,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,7 g | ±0,0 g | ±0,0 g | ±0,0 g | +0,1 g | +0,1 g |
| Kohlenhydrate | 79,3 g | −0,8 g | −1,0 g | ±0,0 g | −0,4 g | +0,8 g |
| davon Zucker | 25,6 g | ±0,0 g | +0,3 g | ±0,0 g | +0,3 g | −0,1 g |
| Ballaststoffe | 10,6 g | ±0,0 g | ±0,0 g | ±0,0 g | +1,4 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 32,7 g | −0,4 g | −0,2 g | ±0,0 g | −1,2 g | −0,8 g |
| Salz | 3,85 g | −0,02 g | −0,02 g | ±0,00 g | +0,08 g | +0,08 g |
Pommes frites (TK) in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Golden Longs *
McCain
wie aktuell gerechnet
|
Air Fryer Frites
McCain
Unterschied
|
|---|---|---|
| Ernährung | Vegan | Vegan |
| Energie | 835 kcal | +28 kcal |
| Fett | 42,2 g | +1,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,7 g | +0,1 g |
| Kohlenhydrate | 79,3 g | +3,1 g |
| davon Zucker | 25,6 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 10,6 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 32,7 g | +0,3 g |
| Salz | 3,85 g | ±0,00 g |
Mayonnaise in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Mayonnaise 80 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
|
Vegane Mayonnaise
ohne Marke (vegan)
Unterschied
|
|---|---|---|
| Ernährung | Vegetarisch | Vegan |
| Energie | 835 kcal | −3 kcal |
| Fett | 42,2 g | −0,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,7 g | ±0,0 g |
| Kohlenhydrate | 79,3 g | +0,2 g |
| davon Zucker | 25,6 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 10,6 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 32,7 g | ±0,0 g |
| Salz | 3,85 g | −0,02 g |
Tortillas in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Übliche Werte
wie aktuell gerechnet
|
High Protein Wraps, 8 Stück
Goldähren (Aldi)
Unterschied
|
High Protein Wraps
Goldähren (ALDI)
Unterschied
|
|---|---|---|---|
| Ernährung | Vegan | Vegan | Vegan |
| Energie | 835 kcal | +2 kcal | +2 kcal |
| Fett | 42,2 g | +0,5 g | +0,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,7 g | +0,9 g | +0,9 g |
| Kohlenhydrate | 79,3 g | −3,3 g | −3,3 g |
| davon Zucker | 25,6 g | ±0,0 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 10,6 g | +1,0 g | +1,0 g |
| Eiweiß | 32,7 g | +2,6 g | +2,6 g |
| Salz | 3,85 g | −0,05 g | −0,05 g |
* Der Plan geht von diesem Produkt aus.
