Rotkohl aufbrauchen in 3 Tagen - Plan für 3 Tage

Mahlzeiten in diesem Plan

Montag Heute 1.158 kcal p. P.

Abendessen

Giga-Gyros-Teller

4 Portionen +8 35 min 4,47 €

GriechischHauptgerichte

Dienstag 726 kcal p. P.

Abendessen

Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

4 Portionen +8 25 min 2,55 €

Fisch und MeeresfrüchteHauptgerichteKinderfreundlichVegetarisch

Mittwoch 622 kcal p. P.

Abendessen

Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

4 Portionen +8 1 h 30 min 2,38 €

HauptgerichteKinderfreundlichLaktosefreiVegetarisch

Einkaufsliste

Für−12+PersonenEinzelne Tage ändern? Im Planer anpassen

Backwaren

Hotdog-Brötchen 720 g
- 12 × Stk. für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Backzutaten

Agavendicksaft 6× EL (≈ 90 g)
- 6 × EL für Giga-Gyros-Teller
Zucker 3× TL (≈ 15 g)
- 3 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Essig und Öl

Olivenöl 12× TL + 21× EL (≈ 246 g)
- 6 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 6 × EL für Giga-Gyros-Teller
- 6 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 12 × EL für Giga-Gyros-Teller
- 3 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Weißweinessig 6× TL + 6× EL (≈ 120 g)
- 6 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 6 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Apfelessig 12× EL (≈ 180 g)
- 6 × EL für Giga-Gyros-Teller
- 6 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Pflanzenöl 6× EL (≈ 90 g)
- 6 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Gemüse

Gurke 2.400 g
- 1200 × g für Giga-Gyros-Teller
- 1200 × g für Giga-Gyros-Teller
Knoblauch 6× Zehe (≈ 30 g)
- 6 × Zehe für Giga-Gyros-Teller
Minze, frisch 18 g
- 6 × EL, gehackt für Giga-Gyros-Teller
Tomate 960 g
- 12 × Stück für Giga-Gyros-Teller
Zwiebel, rot 15× Stück (≈ 1.500 g)
- 6 × Stück für Giga-Gyros-Teller
- 6 × Stück für Giga-Gyros-Teller
- 3 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Rotkohl, frisch 4.500 g
- 6 × Portion für Giga-Gyros-Teller
- 1.5 × Kopf für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 12 × Portion für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Paprika (rot) 900 g
- 6 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Karotte 1.800 g
- 12 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Schalotte 90 g
- 3 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Frühlingszwiebel 45 g
- 3 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Gewürze

Salz 36× Prise (≈ 18 g)
- 6 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 6 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 6 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 6 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 3 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 3 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 3 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
- 3 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Pfeffer 15× Prise (≈ 2 g)
- 6 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 6 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 3 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Paprikapulver, edelsüß 6× TL + 6× Prise (≈ 19 g)
- 6 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 6 × Prise für Giga-Gyros-Teller
Ras el Hanout 1 g
- 6 × Prise für Giga-Gyros-Teller
Paprikapulver, geräuchert 3× TL (≈ 9 g)
- 3 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Konfitüre und Aufstriche

Ahornsirup 6× EL (≈ 90 g)
- 6 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Konserven

Senf 3× TL (≈ 15 g)
- 3 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Gewürzgurken 360 g
- 12 × Stück, klein für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Kräuter

Petersilie, frisch 120 g
- 6 × Portion für Giga-Gyros-Teller
- 6 × Portion für Giga-Gyros-Teller
Koriander, frisch 75 g
- 1.5 × Bund für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Molkereiprodukte

Griechischer Joghurt 1.500 g
- 1500 × g für Giga-Gyros-Teller
Feta-Käse 900 g
- 900 × g für Giga-Gyros-Teller
Schmand 600 g
- 3 × Becher für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Obst

Limette 6× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 30 g)
- 6 × Saft auf 1/6-Spalte für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Zitrone 6× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 42 g)
- 6 × Saft auf 1/6-Spalte für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Apfel 3× Stück (≈ 450 g)
- 3 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Saucen

Sriracha-Sauce 6× TL + 15× EL (≈ 255 g)
- 6 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 3 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 12 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Mayonnaise 18× EL (≈ 270 g) ohne Marke Mayonnaise 80 %
- 18 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Spezialitäten

Tortillas 960 g
- 24 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Miso-Paste, hell 3× TL (≈ 15 g)
- 3 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Wasabipaste 3× EL (≈ 45 g)
- 3 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Röstzwiebeln 12× EL (≈ 96 g)
- 12 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Tiefkühlprodukte

Pommes frites (TK) 2.250 g McCain Golden Longs
- 2250 × g für Giga-Gyros-Teller
Fischstäbchen 1.440 g
- 48 × Stk. für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Tofu und Fleischersatzprodukte

Gyros 2.160 g Verschiedene Gyros vom Schwein
- 2160 × g für Giga-Gyros-Teller

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Nährwertübersicht

Ø Energie 835 kcal 42 % von 2.000 kcal
Ø Fett 42,2 g 60 % von max. 70 g noch 27,8 g frei
Ø Gesättigte Fettsäuren 12,7 g 64 % von max. 20 g noch 7,3 g frei
Ø Kohlenhydrate 79,3 g 30 % von 260 g
Ø Zucker 25,6 g 28 % von max. 90 g noch 64,4 g frei
Ø Ballaststoffe 10,6 g 35 % von Ziel 30 g
Ø Eiweiß 32,7 g 65 % von Ziel 50 g
Ø Salz 3,85 g 64 % von max. 6 g noch 2,15 g frei

Bei Höchstmengen zeigt der Balken, wie viel bis zur Grenze noch frei ist; ist sie überschritten, ist der Balken ganz gefüllt und hervorgehoben.

Nährwerte	Ø pro Tag / Person	der RM*	Ø pro Mahlzeit / Person	Ø pro 100 g *
Energie	835 kcal	42 % von 2.000 kcal	835 kcal	127 kcal mittel
Fett	42,2 g	60 % von max. 70 g	42,2 g	6,4 g mittel
davon gesättigte Fettsäuren	12,7 g	64 % von max. 20 g	12,7 g	1,9 g
Kohlenhydrate	79,3 g	30 % von 260 g	79,3 g	12,0 g mittel
davon Zucker	25,6 g	28 % von max. 90 g	25,6 g	3,9 g niedrig
Ballaststoffe	10,6 g	35 % von Ziel 30 g	10,6 g	1,6 g niedrig
Eiweiß	32,7 g	65 % von Ziel 50 g	32,7 g	5,0 g mittel
Salz	3,85 g	64 % von max. 6 g	3,85 g	0,58 g mittel

* Verglichen mit der Referenzmenge pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen (2 000 kcal); dein Bedarf kann abweichen. „Zu viel“ heißt: mehr als 100 % (Energie: 110 %). „Zu wenig“ heißt: weniger als 80 % (Energie: 90 %) – nur bei Tagen mit Frühstück, Mittag- und Abendessen.

** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Pommes frites (TK): 0,8; Rotkohl, frisch: 0,9; Gyros: 0,75; Fischstäbchen: 0,9; Paprika (rot): 0,85).

*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g.

Produktwahl

Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.