Mahlzeiten in diesem Plan
Einkaufsliste
Backwaren
-
Hotdog-Brötchen 780 g
- 13 × Stk. für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Backzutaten
-
Agavendicksaft 7× EL (≈ 105 g)
- 6.5 × EL für Giga-Gyros-Teller
-
Zucker 4× TL (≈ 20 g)
- 3.25 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Essig und Öl
-
Olivenöl 13× TL + 23× EL (≈ 269 g)
- 6.5 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 6.5 × EL für Giga-Gyros-Teller
- 6.5 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 13 × EL für Giga-Gyros-Teller
- 3.25 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Weißweinessig 7× TL + 7× EL (≈ 140 g)
- 6.5 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 6.5 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Apfelessig 13× EL (≈ 195 g)
- 6.5 × EL für Giga-Gyros-Teller
- 6.5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Pflanzenöl 7× EL (≈ 105 g)
- 6.5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Gemüse
-
Gurke 2.600 g
- 1300 × g für Giga-Gyros-Teller
- 1300 × g für Giga-Gyros-Teller
-
Knoblauch 7× Zehe (≈ 35 g)
- 6.5 × Zehe für Giga-Gyros-Teller
-
Minze, frisch 20 g
- 6.5 × EL, gehackt für Giga-Gyros-Teller
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Tomate 1.040 g
- 13 × Stück für Giga-Gyros-Teller
-
Zwiebel, rot 17× Stück (≈ 1.700 g)
- 6.5 × Stück für Giga-Gyros-Teller
- 6.5 × Stück für Giga-Gyros-Teller
- 3.25 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Rotkohl, frisch 4.875 g
- 6.5 × Portion für Giga-Gyros-Teller
- 1.63 × Kopf für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 13 × Portion für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
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Paprika (rot) 975 g
- 6.5 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Karotte 1.950 g
- 13 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Schalotte 98 g
- 3.25 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Frühlingszwiebel 49 g
- 3.25 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Gewürze
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Salz 39× Prise (≈ 20 g)
- 6.5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 6.5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 6.5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 6.5 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 3.25 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 3.25 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 3.25 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
- 3.25 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Pfeffer 17× Prise (≈ 2 g)
- 6.5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 6.5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
- 3.25 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Paprikapulver, edelsüß 6,5× TL + 7× Prise (≈ 21 g)
- 6.5 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 6.5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
-
Ras el Hanout 1 g
- 6.5 × Prise für Giga-Gyros-Teller
-
Paprikapulver, geräuchert 4× TL (≈ 12 g)
- 3.25 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Konfitüre und Aufstriche
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Ahornsirup 7× EL (≈ 105 g)
- 6.5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Konserven
-
Senf 4× TL (≈ 20 g)
- 3.25 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Gewürzgurken 390 g
- 13 × Stück, klein für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Kräuter
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Petersilie, frisch 130 g
- 6.5 × Portion für Giga-Gyros-Teller
- 6.5 × Portion für Giga-Gyros-Teller
-
Koriander, frisch 81 g
- 1.63 × Bund für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Molkereiprodukte
-
Griechischer Joghurt 1.625 g
- 1625 × g für Giga-Gyros-Teller
-
Feta-Käse 975 g
- 975 × g für Giga-Gyros-Teller
-
Schmand 650 g
- 3.25 × Becher für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Obst
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Limette 7× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 35 g)
- 6.5 × Saft auf 1/6-Spalte für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Zitrone 7× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 49 g)
- 6.5 × Saft auf 1/6-Spalte für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Apfel 4× Stück (≈ 600 g)
- 3.25 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Saucen
-
Sriracha-Sauce 7× TL + 17× EL (≈ 290 g)
- 6.5 × TL für Giga-Gyros-Teller
- 3.25 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 13 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Mayonnaise 20× EL (≈ 300 g) ohne Marke Mayonnaise 80 %
- 19.5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Spezialitäten
-
Tortillas 1.040 g
- 26 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Miso-Paste, hell 4× TL (≈ 20 g)
- 3.25 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Wasabipaste 4× EL (≈ 60 g)
- 3.25 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Röstzwiebeln 13× EL (≈ 104 g)
- 13 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Tiefkühlprodukte
-
Pommes frites (TK) 2.438 g McCain Golden Longs
- 2437.5 × g für Giga-Gyros-Teller
-
Fischstäbchen 1.560 g
- 52 × Stk. für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Gyros 2.340 g Verschiedene Gyros vom Schwein
- 2340 × g für Giga-Gyros-Teller
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Nährwertübersicht
- Ø Energie 835 kcal 42 % von 2.000 kcal
- Ø Fett 42,2 g 60 % von max. 70 g noch 27,8 g frei
- Ø Gesättigte Fettsäuren 12,7 g 64 % von max. 20 g noch 7,3 g frei
- Ø Kohlenhydrate 79,3 g 30 % von 260 g
- Ø Zucker 25,6 g 28 % von max. 90 g noch 64,4 g frei
- Ø Ballaststoffe 10,6 g 35 % von Ziel 30 g
- Ø Eiweiß 32,7 g 65 % von Ziel 50 g
- Ø Salz 3,85 g 64 % von max. 6 g noch 2,15 g frei
| Nährwerte | Ø pro Tag / Person | der RM* | Ø pro Mahlzeit / Person | Ø pro 100 g** *** |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 835 kcal | 42 % von 2.000 kcal | 835 kcal | 127 kcal mittel |
| Fett | 42,2 g | 60 % von max. 70 g | 42,2 g | 6,4 g mittel |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,7 g | 64 % von max. 20 g | 12,7 g | 1,9 g |
| Kohlenhydrate | 79,3 g | 30 % von 260 g | 79,3 g | 12,0 g mittel |
| davon Zucker | 25,6 g | 28 % von max. 90 g | 25,6 g | 3,9 g niedrig |
| Ballaststoffe | 10,6 g | 35 % von Ziel 30 g | 10,6 g | 1,6 g niedrig |
| Eiweiß | 32,7 g | 65 % von Ziel 50 g | 32,7 g | 5,0 g mittel |
| Salz | 3,85 g | 64 % von max. 6 g | 3,85 g | 0,58 g mittel |
** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Pommes frites (TK): 0,8; Rotkohl, frisch: 0,9; Gyros: 0,75; Fischstäbchen: 0,9; Paprika (rot): 0,85).
*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g.
Produktwahl
Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.
Gyros in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Gyros vom Schwein *
Verschiedene
wie aktuell gerechnet
|
LIKE Gyros
LIKE
Unterschied
|
|---|---|---|
| Ernährung | — | Vegan |
| Energie | 835 kcal | −5 kcal |
| Fett | 42,2 g | −1,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,7 g | −1,0 g |
| Kohlenhydrate | 79,3 g | −0,8 g |
| davon Zucker | 25,6 g | −0,6 g |
| Ballaststoffe | 10,6 g | +4,0 g |
| Eiweiß | 32,7 g | ±0,0 g |
| Salz | 3,85 g | ±0,00 g |
Fischstäbchen in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Übliche Werte
wie aktuell gerechnet
|
Fischstäbchen aus Alaska-Seelachs
ja! (REWE)
Unterschied
|
Fischstäbchen
FRoSTA
Unterschied
|
Käpt’ns Fischstäbchen
iglo
Unterschied
|
Vegane Mühlen Fischstäbchen
Rügenwalder Mühle
Unterschied
|
Backfisch-Stäbchen
iglo
Unterschied
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ernährung | Vegan | — | — | — | Vegan | — |
| Energie | 835 kcal | −7 kcal | −7 kcal | ±0 kcal | +5 kcal | +12 kcal |
| Fett | 42,2 g | −0,3 g | −0,2 g | ±0,0 g | +1,0 g | +1,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,7 g | ±0,0 g | ±0,0 g | ±0,0 g | +0,1 g | +0,1 g |
| Kohlenhydrate | 79,3 g | −0,8 g | −1,0 g | ±0,0 g | −0,4 g | +0,8 g |
| davon Zucker | 25,6 g | ±0,0 g | +0,3 g | ±0,0 g | +0,3 g | −0,1 g |
| Ballaststoffe | 10,6 g | ±0,0 g | ±0,0 g | ±0,0 g | +1,4 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 32,7 g | −0,4 g | −0,2 g | ±0,0 g | −1,2 g | −0,8 g |
| Salz | 3,85 g | −0,02 g | −0,02 g | ±0,00 g | +0,08 g | +0,08 g |
Pommes frites (TK) in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Golden Longs *
McCain
wie aktuell gerechnet
|
Air Fryer Frites
McCain
Unterschied
|
|---|---|---|
| Ernährung | Vegan | Vegan |
| Energie | 835 kcal | +28 kcal |
| Fett | 42,2 g | +1,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,7 g | +0,1 g |
| Kohlenhydrate | 79,3 g | +3,1 g |
| davon Zucker | 25,6 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 10,6 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 32,7 g | +0,3 g |
| Salz | 3,85 g | ±0,00 g |
Mayonnaise in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Mayonnaise 80 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
|
Vegane Mayonnaise
ohne Marke (vegan)
Unterschied
|
|---|---|---|
| Ernährung | Vegetarisch | Vegan |
| Energie | 835 kcal | −3 kcal |
| Fett | 42,2 g | −0,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,7 g | ±0,0 g |
| Kohlenhydrate | 79,3 g | +0,2 g |
| davon Zucker | 25,6 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 10,6 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 32,7 g | ±0,0 g |
| Salz | 3,85 g | −0,02 g |
Tortillas in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Übliche Werte
wie aktuell gerechnet
|
High Protein Wraps, 8 Stück
Goldähren (Aldi)
Unterschied
|
High Protein Wraps
Goldähren (ALDI)
Unterschied
|
|---|---|---|---|
| Ernährung | Vegan | Vegan | Vegan |
| Energie | 835 kcal | +2 kcal | +2 kcal |
| Fett | 42,2 g | +0,5 g | +0,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,7 g | +0,9 g | +0,9 g |
| Kohlenhydrate | 79,3 g | −3,3 g | −3,3 g |
| davon Zucker | 25,6 g | ±0,0 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 10,6 g | +1,0 g | +1,0 g |
| Eiweiß | 32,7 g | +2,6 g | +2,6 g |
| Salz | 3,85 g | −0,05 g | −0,05 g |
* Der Plan geht von diesem Produkt aus.
