Joghurt-Müsli-Glas mit Erdbeeren

Vegetarisch1 Portion5 min564 kcal p. P.1,69 € p. P.1 Tag im Kühlschrank

Joghurt, Müsli und frische Erdbeeren in Schichten — dieses Frühstücksglas ist schnell vorbereitet, macht satt und sieht dabei wunderbar aus.

Zutaten

Alle anzeigen (4)
  • Griechischer Joghurt 1 Becher, klein (150 g)
  • Müsli 1 Portion (80 g)
  • Erdbeeren 1 Portion (100 g)
  • Honig 1 TL (7 g)

Zubereitung

Schritt 1: Schichten und kühlen

In ein Schraubglas (mind. 400ml) zuerst den Joghurt geben, dann das Müsli darüber schichten. Erdbeeren waschen, halbieren und obenauf legen. Mit Honig beträufeln. Verschlossen in den Kühlschrank stellen und morgens mitnehmen. Erst kurz vor dem Essen umrühren, damit das Müsli nicht zu weich wird.
  • Griechischer Joghurt 1 Becher, klein à 150 g (≙ 150 g)
  • Müsli 1 Portion à 80 g (≙ 80 g)
  • Erdbeeren 1 Portion à 100 g (≙ 100 g)
  • Honig 1 TL à 7 g (≙ 7 g)

Nährwertdetails

Nährwerte pro Portion (337 g) der RM* pro 100 g**
Energie 564 kcal 28 % von 2.000 kcal 167 kcal mittel
Fett 27,3 g 39 % von max. 70 g 8,1 g hoch pro Portion
davon gesättigte Fettsäuren 12,2 g 61 % von max. 20 g 3,6 g hoch pro Portion
Kohlenhydrate 59,1 g 23 % von 260 g 17,5 g mittel
davon Zucker 30,2 g 34 % von max. 90 g 9,0 g hoch pro Portion
Ballaststoffe 9,2 g 31 % von Ziel 30 g 2,7 g niedrig
Eiweiß 19,3 g 39 % von Ziel 50 g 5,7 g mittel
Salz 0,24 g 4 % von max. 6 g 0,07 g niedrig

* Prozentangaben beziehen sich auf die Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (2 000 kcal). Dein eigener Bedarf kann davon abweichen.

** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g. Liefert eine Portion mehr als 30 % der Referenzmenge, steht die Ampel unabhängig davon auf „hoch pro Portion“ (Fett, Gesättigte Fettsäuren, Zucker, Salz).

Produktwahl

Die Auswahl des konkreten Produkts kann die Nährwerte des Gerichts beeinflussen.

Müsli

Nährwerte einer Portion dieses Gerichts – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.

Pro Portion
Bergsteiger Müsli *
Seitenbacher
wie aktuell gerechnet
Bircher Müsli
Seitenbacher
Unterschied
Bio Müsli Odenwald Mischung #538
Seitenbacher
Unterschied
Jogging Müsli
Seitenbacher
Unterschied
Ernährung Vegan Vegan Vegan Vegan
Energie 564 kcal −58 kcal −32 kcal +20 kcal
Fett 27,3 g −8,8 g −4,8 g +2,4 g
davon gesättigte Fettsäuren 12,2 g −1,8 g −1,4 g +0,2 g
Kohlenhydrate 59,1 g +4,8 g +2,4 g −4,0 g
davon Zucker 30,2 g −7,2 g −5,6 g −7,2 g
Ballaststoffe 9,2 g +2,4 g +0,8 g +0,8 g
Eiweiß 19,3 g −0,8 g ±0,0 g +3,2 g
Salz 0,24 g ±0,00 g −0,08 g ±0,00 g

* Das Rezept geht von diesem Produkt aus.

Hinweis

Rezepte, Pläne und Nährwerte auf stopfnicht.de sind allgemeine Informationen, keine diätetische oder therapeutische Beratung und kein Versprechen einer Wirkung. Nährwerte sind nicht gemessen, sondern aus Referenzwerten der Zutaten berechnet. Die Nährwertampel ist eine Orientierung, keine amtliche Kennzeichnung. Verbindlich sind die Angaben auf den Produkten, die Du tatsächlich kaufst. Die Zutatenlisten sind keine Allergenkennzeichnung. Prüfe die Produkte, die du kaufst, selbst auch auf Allergene. Zubereitung, Hygiene, Erhitzung und Lagerung liegen in Deiner Verantwortung. Haltbarkeits- und Lagerangaben sind allgemeine Informationen und Richtwerte. Die Nutzung der Inhalte erfolgt auf eigenes Risiko. Für verlinkte fremde Seiten sind deren Betreiber verantwortlich.

Von euch gekocht

Noch keine Fotos – zeig uns als Erste*r deine Version dieser Mahlzeit!

Lade dein Foto hoch

Bewertungen

Noch keine Bewertungen.

Dieses Rezept bewerten