Mahlzeiten in diesem Plan
Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Turbo-Apfel-Krapfen
Einkaufsliste
Backwaren
-
Semmelbrösel 163 g
- 62.5 × g für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
- 100 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Backzutaten
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Zucker 3× TL (≈ 15 g)
- 2.5 × TL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kartoffelstärke 3× EL (≈ 27 g)
- 2.5 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Weizenmehl Type 405 5× EL + 206 g (≈ 256 g)
- 5 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 37.5 × g für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
- 50 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 118.75 × g für Turbo-Apfel-Krapfen
-
Ei 12× Stück (≈ 720 g)
- 10 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1.25 × Stück für Turbo-Apfel-Krapfen
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Weizenmehl 550 2× EL (≈ 20 g)
- 1.25 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Zucker (braun) 3× EL (≈ 36 g)
- 2.5 × EL für Turbo-Apfel-Krapfen
-
Backpulver 2× TL (≈ 10 g)
- 1.25 × TL für Turbo-Apfel-Krapfen
-
Puderzucker 100 g
- 100 × g für Turbo-Apfel-Krapfen
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Vanillezucker 2× TL (≈ 10 g)
- 1.25 × TL für Turbo-Apfel-Krapfen
Essig und Öl
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Pflanzenöl 15× EL (≈ 225 g)
- 2.5 × EL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
- 12.5 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
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Olivenöl 7× EL (≈ 70 g)
- 2.5 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 3.75 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Margarine (zum Braten) 4× EL (≈ 60 g)
- 1.25 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 2.5 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Fleisch und Wurstwaren
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Wiener Würstchen 300 g ja! (REWE) Wiener Würstchen
- 5 × Stück für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
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Hack 1.563 g ohne Marke (Rind/Schwein) Hackfleisch, gemischt
- 937.5 × g für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
- 625 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Gemüse
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Karotte 1.000 g
- 1000 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
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Kartoffel, festkochend 1.938 g
- 1000 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
- 937.5 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Zwiebel 7× Stück (≈ 700 g)
- 1.25 × Stück für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
- 2.5 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 1.25 × Stück für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
- 1.25 × Stück für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
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Kartoffel, mehligkochend 3.000 g
- 1750 × g für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 1250 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
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Knoblauch 2× Zehe (≈ 10 g)
- 1.25 × Zehe für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Gewürze
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Lorbeerblätter 0 g
- 1.25 × Blatt für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
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Gemüsebrühe (Pulver) 56 g
- 7.5 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
- 1.25 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 2.5 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
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Majoran 3× TL (≈ 2 g)
- 1.25 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
- 1.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
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Salz 4,25× TL + 9× Prise (≈ 26 g)
- 1.25 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
- 2.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 1.25 × TL für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
- 1.25 × Prise für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
- 1.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 1.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 1.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 2.5 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 0.31 × TL für Turbo-Apfel-Krapfen
-
Pfeffer 2× TL + 10× Prise (≈ 7 g)
- 0.63 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
- 2.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 2.5 × Prise für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
- 1.25 × Prise für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
- 1.25 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 1.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 1.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Zimt 3× Prise + 0,75× TL (≈ 3 g)
- 2.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 0.63 × TL für Turbo-Apfel-Krapfen
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Kardamom 3× Prise (≈ 1 g)
- 2.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
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Muskat 2× TL + 1 g (≈ 5 g)
- 2.5 × Messerspitze für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 1.25 × Messerspitze für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
- 1.25 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1.25 × Messerspitze für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
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Meersalz 2× TL (≈ 10 g)
- 1.25 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Kerbel, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
- 1.25 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Paprikapulver, edelsüß 1,25× TL (≈ 4 g)
- 1.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
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Piment, gemahlen 0 g
- 1.25 × Messerspitze für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Konserven
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Senf 4× TL + 8× EL (≈ 140 g)
- 1.25 × TL für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
- 7.5 × EL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 1.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
-
Kapern 5× EL (≈ 50 g)
- 5 × EL für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
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Preiselbeeren (Glas) 75 g
- 75 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Kräuter
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Petersilie, frisch 138 g
- 0.63 × Bund für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
- 1.25 × Bund für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
- 0.63 × Bund für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1.25 × Portion für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
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Thymian (frisch) 6 g
- 1.25 × Portion für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
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Schnittlauch, frisch 31 g
- 0.63 × Bund für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Kühlregal
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Margarine 38 g
- 37.5 × g für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
Molkereiprodukte
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Butter oder Margarine 4× EL + 50 g (≈ 146 g) ohne Marke Butter
- 50 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 3.75 × EL für Turbo-Apfel-Krapfen
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Milch 700 g ohne Marke Vollmilch 3,5 %
- 625 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 75 × g für Turbo-Apfel-Krapfen
Obst
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Apfel 7× Stück (≈ 1.050 g)
- 5 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 1.25 × Stück für Turbo-Apfel-Krapfen
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Zitrone, Bio 7× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 49 g)
- 2.5 × Saft auf 1/6-Spalte für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
- 3.75 × Saft auf 1/6-Spalte für Turbo-Apfel-Krapfen
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Zitrone 63 g
- 0.63 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Zitronenabrieb 3× TL (≈ 6 g)
- 2.5 × TL für Turbo-Apfel-Krapfen
Saucen
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Soja-Sauce 5× EL + 2× TL (≈ 56 g)
- 5 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 1.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
Sonstiges
-
Wasser 5× EL + 1.813 g (≈ 1.873 g)
- 1562.5 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
- 5 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 250 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Bacon 94 g (optional) Rügenwalder Mühle Veganer Mühlen Mix no Bacon Bites
- 93.75 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
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Soja-Drink 250 g
- 250 × g für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
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Kochsahne 281 g ohne Marke Kochsahne 15 %
- 156.25 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
- 125 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
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Nährwertübersicht
- Ø Energie 764 kcal 38 % von 2.000 kcal
- Ø Fett 42,3 g 60 % von max. 70 g noch 27,7 g frei
- Ø Gesättigte Fettsäuren 13,9 g 69 % von max. 20 g noch 6,1 g frei
- Ø Kohlenhydrate 69,6 g 27 % von 260 g
- Ø Zucker 18,9 g 21 % von max. 90 g noch 71,1 g frei
- Ø Ballaststoffe 8,5 g 28 % von Ziel 30 g
- Ø Eiweiß 26,2 g 52 % von Ziel 50 g
- Ø Salz 3,64 g 61 % von max. 6 g noch 2,36 g frei
| Nährwerte | Ø pro Tag / Person | der RM* | Ø pro Mahlzeit / Person | Ø pro 100 g** *** |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 764 kcal | 38 % von 2.000 kcal | 637 kcal | 131 kcal mittel |
| Fett | 42,3 g | 60 % von max. 70 g | 35,2 g | 7,3 g mittel |
| davon gesättigte Fettsäuren | 13,9 g | 69 % von max. 20 g | 11,5 g | 2,4 g mittel |
| Kohlenhydrate | 69,6 g | 27 % von 260 g | 58,0 g | 12,0 g mittel |
| davon Zucker | 18,9 g | 21 % von max. 90 g | 15,7 g | 3,2 g niedrig |
| Ballaststoffe | 8,5 g | 28 % von Ziel 30 g | 7,1 g | 1,5 g niedrig |
| Eiweiß | 26,2 g | 52 % von Ziel 50 g | 21,8 g | 4,5 g mittel |
| Salz | 3,64 g | 61 % von max. 6 g | 3,03 g | 0,63 g mittel |
** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Zwiebel: 0,8; Bacon: 0,85; Hack: 0,75).
*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g.
Produktwahl
Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.
Hack in 2 Mahlzeiten
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Hackfleisch, gemischt *
ohne Marke (Rind/Schwein)
wie aktuell gerechnet
|
Veganes Mühlen Hack
Rügenwalder Mühle
Unterschied
|
Veganes Hick-Hack-Hurra
The Vegetarian Butcher
Unterschied
|
Veganes Mühlen Hack (formbar)
Rügenwalder Mühle
Unterschied
|
Veganes Hack
REWE Beste Wahl
Unterschied
|
|---|---|---|---|---|---|
| Ernährung | — | Vegan | Vegan | Vegan | Vegan |
| Energie | 764 kcal | −90 kcal | −87 kcal | −53 kcal | −28 kcal |
| Fett | 42,3 g | −11,6 g | −10,9 g | −6,9 g | −5,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 13,9 g | −4,9 g | −4,8 g | −4,4 g | −3,1 g |
| Kohlenhydrate | 69,6 g | +1,3 g | +1,3 g | +2,8 g | +2,3 g |
| davon Zucker | 18,9 g | +0,3 g | +0,4 g | +0,3 g | +1,3 g |
| Ballaststoffe | 8,5 g | +3,6 g | +4,1 g | +3,1 g | +3,1 g |
| Eiweiß | 26,2 g | +0,6 g | −0,6 g | −1,9 g | +0,6 g |
| Salz | 3,64 g | +1,06 g | +0,56 g | +0,75 g | +0,81 g |
Butter oder Margarine in 2 Mahlzeiten
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Butter *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
|
Margarine
ohne Marke (vegan)
Unterschied
|
|---|---|---|
| Ernährung | Vegetarisch | Vegan |
| Energie | 764 kcal | ±0 kcal |
| Fett | 42,3 g | −0,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 13,9 g | −1,3 g |
| Kohlenhydrate | 69,6 g | ±0,0 g |
| davon Zucker | 18,9 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 8,5 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 26,2 g | ±0,0 g |
| Salz | 3,64 g | +0,02 g |
Kochsahne in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Kochsahne 15 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
|
Hafer Cuisine Bio
Oatly
Unterschied
|
|---|---|---|
| Ernährung | Vegetarisch | Vegan |
| Energie | 764 kcal | −5 kcal |
| Fett | 42,3 g | −0,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 13,9 g | −1,0 g |
| Kohlenhydrate | 69,6 g | +0,3 g |
| davon Zucker | 18,9 g | −0,3 g |
| Ballaststoffe | 8,5 g | — |
| Eiweiß | 26,2 g | −0,2 g |
| Salz | 3,64 g | ±0,00 g |
Wiener Würstchen in 1 Mahlzeit
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Wiener Würstchen *
ja! (REWE)
wie aktuell gerechnet
|
Veggie Würstchen nach Art einer Wiener
Mein Veggie Tag (ALDI)
Unterschied
|
|---|---|---|
| Ernährung | — | Vegetarisch |
| Energie | 764 kcal | −11 kcal |
| Fett | 42,3 g | −1,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 13,9 g | −1,0 g |
| Kohlenhydrate | 69,6 g | +0,6 g |
| davon Zucker | 18,9 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 8,5 g | +0,3 g |
| Eiweiß | 26,2 g | −0,3 g |
| Salz | 3,64 g | ±0,00 g |
Milch in 2 Mahlzeiten
Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Je Tag und Person |
Vollmilch 3,5 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
|
Mandeldrink
ohne Marke (vegan)
Unterschied
|
Soja Drink
REWE Bio
Unterschied
|
Fettarme Milch 1,5 %
ohne Marke
Unterschied
|
Haferdrink
ohne Marke (vegan)
Unterschied
|
|---|---|---|---|---|---|
| Ernährung | Vegetarisch | Vegan | Vegan | Vegetarisch | Vegan |
| Energie | 764 kcal | −11 kcal | −8 kcal | −5 kcal | −5 kcal |
| Fett | 42,3 g | −0,7 g | −0,6 g | −0,6 g | −0,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 13,9 g | −0,6 g | −0,6 g | −0,4 g | −0,6 g |
| Kohlenhydrate | 69,6 g | −0,5 g | −0,5 g | ±0,0 g | +0,4 g |
| davon Zucker | 18,9 g | −0,6 g | −0,6 g | ±0,0 g | −0,4 g |
| Ballaststoffe | 8,5 g | +0,1 g | +0,1 g | ±0,0 g | +0,2 g |
| Eiweiß | 26,2 g | −0,8 g | −0,3 g | +0,1 g | −0,6 g |
| Salz | 3,64 g | ±0,00 g | +0,01 g | ±0,00 g | −0,01 g |
* Der Plan geht von diesem Produkt aus.
