Herbstliche Hausmannskost: Fünf Abende wie bei Oma

5 Tage6 Rezepte4 Portionen +11,66 € p. P.

Fünf Abende deutsche Herbstküche: Möhreneintopf mit Würstchen, Kartoffelpuffer mit Apfelkompott, Königsberger Klopse, Senfeier mit Petersilienkartoffeln und vegane Köttbullar mit Preiselbeeren. Zum Wochenende gibt es warme Apfel-Krapfen.

Mahlzeiten in diesem Plan

Einkaufsliste

Für−5+PersonenEinzelne Tage ändern? Im Planer anpassen

Backwaren

  • Semmelbrösel 163 g
    • 62.5 × g für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
    • 100 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren

Backzutaten

  • Zucker 3× TL (≈ 15 g)
    • 2.5 × TL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Kartoffelstärke 3× EL (≈ 27 g)
    • 2.5 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Weizenmehl Type 405 5× EL + 206 g (≈ 256 g)
    • 5 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
    • 37.5 × g für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
    • 50 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 118.75 × g für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Ei 12× Stück (≈ 720 g)
    • 10 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 1.25 × Stück für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Weizenmehl 550 2× EL (≈ 20 g)
    • 1.25 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
  • Zucker (braun) 3× EL (≈ 36 g)
    • 2.5 × EL für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Backpulver 2× TL (≈ 10 g)
    • 1.25 × TL für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Puderzucker 100 g
    • 100 × g für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Vanillezucker 2× TL (≈ 10 g)
    • 1.25 × TL für Turbo-Apfel-Krapfen

Essig und Öl

  • Pflanzenöl 15× EL (≈ 225 g)
    • 2.5 × EL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
    • 12.5 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Olivenöl 7× EL (≈ 70 g)
    • 2.5 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
    • 3.75 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
  • Margarine (zum Braten) 4× EL (≈ 60 g)
    • 1.25 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
    • 2.5 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren

Fleisch und Wurstwaren

  • Wiener Würstchen 300 g ja! (REWE) Wiener Würstchen
    • 5 × Stück für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
  • Hack 1.563 g ohne Marke (Rind/Schwein) Hackfleisch, gemischt
    • 937.5 × g für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
    • 625 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren

Gemüse

  • Karotte 1.000 g
    • 1000 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
  • Kartoffel, festkochend 1.938 g
    • 1000 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
    • 937.5 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Zwiebel 7× Stück (≈ 700 g)
    • 1.25 × Stück für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
    • 2.5 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
    • 1.25 × Stück für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
    • 1.25 × Stück für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
  • Kartoffel, mehligkochend 3.000 g
    • 1750 × g für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
    • 1250 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
  • Knoblauch 2× Zehe (≈ 10 g)
    • 1.25 × Zehe für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren

Gewürze

  • Lorbeerblätter 0 g
    • 1.25 × Blatt für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
  • Gemüsebrühe (Pulver) 56 g
    • 7.5 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
    • 1.25 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 2.5 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
  • Majoran 3× TL (≈ 2 g)
    • 1.25 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
    • 1.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
  • Salz 4,25× TL + 9× Prise (≈ 26 g)
    • 1.25 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
    • 2.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
    • 1.25 × TL für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
    • 1.25 × Prise für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
    • 1.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
    • 1.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
    • 1.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
    • 2.5 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
    • 0.31 × TL für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Pfeffer 2× TL + 10× Prise (≈ 7 g)
    • 0.63 × TL für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
    • 2.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
    • 2.5 × Prise für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
    • 1.25 × Prise für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
    • 1.25 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 1.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
    • 1.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
    • 1.25 × Prise für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
  • Zimt 3× Prise + 0,75× TL (≈ 3 g)
    • 2.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
    • 0.63 × TL für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Kardamom 3× Prise (≈ 1 g)
    • 2.5 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Muskat 2× TL + 1 g (≈ 5 g)
    • 2.5 × Messerspitze für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
    • 1.25 × Messerspitze für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
    • 1.25 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 1.25 × Messerspitze für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
  • Meersalz 2× TL (≈ 10 g)
    • 1.25 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Kerbel, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
    • 1.25 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Paprikapulver, edelsüß 1,25× TL (≈ 4 g)
    • 1.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
  • Piment, gemahlen 0 g
    • 1.25 × Messerspitze für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren

Konserven

  • Senf 4× TL + 8× EL (≈ 140 g)
    • 1.25 × TL für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
    • 7.5 × EL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 1.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
    • 1.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
  • Kapern 5× EL (≈ 50 g)
    • 5 × EL für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
  • Preiselbeeren (Glas) 75 g
    • 75 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren

Kräuter

  • Petersilie, frisch 138 g
    • 0.63 × Bund für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
    • 1.25 × Bund für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
    • 0.63 × Bund für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 1.25 × Portion für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
  • Thymian (frisch) 6 g
    • 1.25 × Portion für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
  • Schnittlauch, frisch 31 g
    • 0.63 × Bund für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren

Kühlregal

  • Margarine 38 g
    • 37.5 × g für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln

Molkereiprodukte

  • Butter oder Margarine 4× EL + 50 g (≈ 146 g) ohne Marke Butter
    • 50 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 3.75 × EL für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Milch 700 g ohne Marke Vollmilch 3,5 %
    • 625 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 75 × g für Turbo-Apfel-Krapfen

Obst

  • Apfel 7× Stück (≈ 1.050 g)
    • 5 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
    • 1.25 × Stück für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Zitrone, Bio 7× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 49 g)
    • 2.5 × Saft auf 1/6-Spalte für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
    • 3.75 × Saft auf 1/6-Spalte für Turbo-Apfel-Krapfen
  • Zitrone 63 g
    • 0.63 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Zitronenabrieb 3× TL (≈ 6 g)
    • 2.5 × TL für Turbo-Apfel-Krapfen

Saucen

  • Soja-Sauce 5× EL + 2× TL (≈ 56 g)
    • 5 × EL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
    • 1.25 × TL für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren

Sonstiges

  • Wasser 5× EL + 1.813 g (≈ 1.873 g)
    • 1562.5 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
    • 5 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
    • 250 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln

Tofu und Fleischersatzprodukte

  • Bacon 94 g (optional) Rügenwalder Mühle Veganer Mühlen Mix no Bacon Bites
    • 93.75 × g für Möhreneintopf mit Kartoffeln und Würstchen
  • Soja-Drink 250 g
    • 250 × g für Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln
  • Kochsahne 281 g ohne Marke Kochsahne 15 %
    • 156.25 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren
    • 125 × g für Köttbullar mit Kartoffelstampf und Preiselbeeren

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Nährwertübersicht

  • Ø Energie 764 kcal
  • Ø Fett 42,3 g noch 27,7 g frei
  • Ø Gesättigte Fettsäuren 13,9 g noch 6,1 g frei
  • Ø Kohlenhydrate 69,6 g
  • Ø Zucker 18,9 g noch 71,1 g frei
  • Ø Ballaststoffe 8,5 g
  • Ø Eiweiß 26,2 g
  • Ø Salz 3,64 g noch 2,36 g frei

Bei Höchstmengen zeigt der Balken, wie viel bis zur Grenze noch frei ist; ist sie überschritten, ist der Balken ganz gefüllt und hervorgehoben.

Nährwerte Ø pro Tag / Person der RM* Ø pro Mahlzeit / Person Ø pro 100 g** ***
Energie 764 kcal 38 % von 2.000 kcal 637 kcal 131 kcal mittel
Fett 42,3 g 60 % von max. 70 g 35,2 g 7,3 g mittel
davon gesättigte Fettsäuren 13,9 g 69 % von max. 20 g 11,5 g 2,4 g mittel
Kohlenhydrate 69,6 g 27 % von 260 g 58,0 g 12,0 g mittel
davon Zucker 18,9 g 21 % von max. 90 g 15,7 g 3,2 g niedrig
Ballaststoffe 8,5 g 28 % von Ziel 30 g 7,1 g 1,5 g niedrig
Eiweiß 26,2 g 52 % von Ziel 50 g 21,8 g 4,5 g mittel
Salz 3,64 g 61 % von max. 6 g 3,03 g 0,63 g mittel

* Verglichen mit der Referenzmenge pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen (2 000 kcal); dein Bedarf kann abweichen. „Zu viel“ heißt: mehr als 100 % (Energie: 110 %). „Zu wenig“ heißt: weniger als 80 % (Energie: 90 %) – nur bei Tagen mit Frühstück, Mittag- und Abendessen.

** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Zwiebel: 0,8; Bacon: 0,85; Hack: 0,75).

*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g.

Produktwahl

Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.

Hack in 2 Mahlzeiten

Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.

Je Tag und Person
Hackfleisch, gemischt *
ohne Marke (Rind/Schwein)
wie aktuell gerechnet
Veganes Mühlen Hack
Rügenwalder Mühle
Unterschied
Veganes Hick-Hack-Hurra
The Vegetarian Butcher
Unterschied
Veganes Mühlen Hack (formbar)
Rügenwalder Mühle
Unterschied
Veganes Hack
REWE Beste Wahl
Unterschied
Ernährung — Vegan Vegan Vegan Vegan
Energie 764 kcal −90 kcal −87 kcal −53 kcal −28 kcal
Fett 42,3 g −11,6 g −10,9 g −6,9 g −5,0 g
davon gesättigte Fettsäuren 13,9 g −4,9 g −4,8 g −4,4 g −3,1 g
Kohlenhydrate 69,6 g +1,3 g +1,3 g +2,8 g +2,3 g
davon Zucker 18,9 g +0,3 g +0,4 g +0,3 g +1,3 g
Ballaststoffe 8,5 g +3,6 g +4,1 g +3,1 g +3,1 g
Eiweiß 26,2 g +0,6 g −0,6 g −1,9 g +0,6 g
Salz 3,64 g +1,06 g +0,56 g +0,75 g +0,81 g

Butter oder Margarine in 2 Mahlzeiten

Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.

Je Tag und Person
Butter *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
Margarine
ohne Marke (vegan)
Unterschied
Ernährung Vegetarisch Vegan
Energie 764 kcal ±0 kcal
Fett 42,3 g −0,1 g
davon gesättigte Fettsäuren 13,9 g −1,3 g
Kohlenhydrate 69,6 g ±0,0 g
davon Zucker 18,9 g ±0,0 g
Ballaststoffe 8,5 g ±0,0 g
Eiweiß 26,2 g ±0,0 g
Salz 3,64 g +0,02 g

Kochsahne in 1 Mahlzeit

Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.

Je Tag und Person
Kochsahne 15 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
Hafer Cuisine Bio
Oatly
Unterschied
Ernährung Vegetarisch Vegan
Energie 764 kcal −5 kcal
Fett 42,3 g −0,7 g
davon gesättigte Fettsäuren 13,9 g −1,0 g
Kohlenhydrate 69,6 g +0,3 g
davon Zucker 18,9 g −0,3 g
Ballaststoffe 8,5 g —
Eiweiß 26,2 g −0,2 g
Salz 3,64 g ±0,00 g

Wiener Würstchen in 1 Mahlzeit

Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.

Je Tag und Person
Wiener Würstchen *
ja! (REWE)
wie aktuell gerechnet
Veggie Würstchen nach Art einer Wiener
Mein Veggie Tag (ALDI)
Unterschied
Ernährung — Vegetarisch
Energie 764 kcal −11 kcal
Fett 42,3 g −1,4 g
davon gesättigte Fettsäuren 13,9 g −1,0 g
Kohlenhydrate 69,6 g +0,6 g
davon Zucker 18,9 g ±0,0 g
Ballaststoffe 8,5 g +0,3 g
Eiweiß 26,2 g −0,3 g
Salz 3,64 g ±0,00 g

Milch in 2 Mahlzeiten

Nährwerte pro Tag und Person über den ganzen Plan – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.

Je Tag und Person
Vollmilch 3,5 % *
ohne Marke
wie aktuell gerechnet
Mandeldrink
ohne Marke (vegan)
Unterschied
Soja Drink
REWE Bio
Unterschied
Fettarme Milch 1,5 %
ohne Marke
Unterschied
Haferdrink
ohne Marke (vegan)
Unterschied
Ernährung Vegetarisch Vegan Vegan Vegetarisch Vegan
Energie 764 kcal −11 kcal −8 kcal −5 kcal −5 kcal
Fett 42,3 g −0,7 g −0,6 g −0,6 g −0,6 g
davon gesättigte Fettsäuren 13,9 g −0,6 g −0,6 g −0,4 g −0,6 g
Kohlenhydrate 69,6 g −0,5 g −0,5 g ±0,0 g +0,4 g
davon Zucker 18,9 g −0,6 g −0,6 g ±0,0 g −0,4 g
Ballaststoffe 8,5 g +0,1 g +0,1 g ±0,0 g +0,2 g
Eiweiß 26,2 g −0,8 g −0,3 g +0,1 g −0,6 g
Salz 3,64 g ±0,00 g +0,01 g ±0,00 g −0,01 g

* Der Plan geht von diesem Produkt aus.

Benötigtes Equipment