Zutaten
Alle anzeigen (13)
- Fischstäbchen 16 Stk. (480 g)
- Rotkohl, frisch 0,5 Kopf (600 g)
- Weißweinessig 2 EL (30 g)
- Salz 4 Prise (2 g)
- Paprika (rot) 2 Stück (300 g)
- Olivenöl 1 EL (10 g)
- Pfeffer 1 Prise (0 g)
- Zwiebel, rot 1 Stück (100 g)
- Schmand 1 Becher (200 g)
- Koriander, frisch 0,5 Bund (25 g)
- Limette 2 Saft auf 1/6-Spalte (10 g)
- Sriracha-Sauce 1 EL (15 g)
- Tortillas 8 Stück (320 g)
Zubereitung
Schritt 1: Fischstäbchen backen
- Fischstäbchen 16 Stk. à 30 g (≙ 480 g)
Schritt 2: Rotkohl vorbereiten
- Rotkohl, frisch 0,50 Kopf à 1.200 g (≙ 600 g)
- Weißweinessig 2 EL à 15 g (≙ 30 g)
- Salz 2 Prise à 1 g (≙ 1 g)
Schritt 3: Paprika anbraten
- Paprika (rot) 2 Stück à 150 g (≙ 300 g)
- Olivenöl 1 EL à 10 g (≙ 10 g)
- Salz 1 Prise à 1 g (≙ 1 g)
- Pfeffer 1 Prise à 0 g (≙ 0 g)
- Zwiebel, rot 1 Stück à 100 g (≙ 100 g)
Schritt 4: Schmand-Dip zubereiten
- Schmand 1 Becher à 200 g (≙ 200 g)
- Koriander, frisch 0,50 Bund à 50 g (≙ 25 g)
- Limette 2 Saft auf 1/6-Spalte à 5 g (≙ 10 g)
- Salz 1 Prise à 1 g (≙ 1 g)
- Sriracha-Sauce 1 EL à 15 g (≙ 15 g)
Schritt 5: Wraps füllen und servieren
- Tortillas 8 Stück à 40 g (≙ 320 g)
Nährwertdetails
| Nährwerte | pro Portion (485 g gegart)** | der RM* | pro 100 g** *** |
|---|---|---|---|
| Energie | 726 kcal | 36 % von 2.000 kcal | 150 kcal mittel |
| Fett | 31,5 g | 45 % von max. 70 g | 6,5 g hoch pro Portion |
| davon gesättigte Fettsäuren | 9,3 g | 47 % von max. 20 g | 1,9 g |
| Kohlenhydrate | 79,0 g | 30 % von 260 g | 16,3 g mittel |
| davon Zucker | 15,7 g | 17 % von max. 90 g | 3,2 g niedrig |
| Ballaststoffe | 8,4 g | 28 % von Ziel 30 g | 1,7 g niedrig |
| Eiweiß | 27,2 g | 54 % von Ziel 50 g | 5,6 g mittel |
| Salz | 2,64 g | 44 % von max. 6 g | 0,55 g hoch pro Portion |
* Prozentangaben beziehen sich auf die Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (2 000 kcal). Dein eigener Bedarf kann davon abweichen.
** Gewicht und Werte pro 100 g beziehen sich auf das gegarte Gericht (Garfaktoren für Fischstäbchen: 0,9; Rotkohl, frisch: 0,9; Paprika (rot): 0,85).
*** Ampel: pro 100 g als niedrig, mittel oder hoch bewertet, nach diesen Schwellen: Energie bis 50 kcal / über 250 kcal; Fett bis 3,0 g / über 17,5 g; Gesättigte Fettsäuren bis 1,5 g / über 5,0 g; Kohlenhydrate bis 10,0 g / über 20,0 g; Eiweiß bis 3,0 g / über 10,0 g; Zucker bis 5,0 g / über 22,5 g; Ballaststoffe bis 3,0 g / über 6,0 g; Salz bis 0,30 g / über 1,50 g. Liefert eine Portion mehr als 30 % der Referenzmenge, steht die Ampel unabhängig davon auf „hoch pro Portion“ (Fett, Gesättigte Fettsäuren, Zucker, Salz).
Produktwahl
Die Auswahl des konkreten Produkts kann die Nährwerte des Gerichts beeinflussen.
Fischstäbchen
Nährwerte einer Portion dieses Gerichts – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Pro Portion |
Übliche Werte
wie aktuell gerechnet
|
Fischstäbchen aus Alaska-Seelachs
ja! (REWE)
Unterschied
|
Fischstäbchen
FRoSTA
Unterschied
|
Käpt’ns Fischstäbchen
iglo
Unterschied
|
Vegane Mühlen Fischstäbchen
Rügenwalder Mühle
Unterschied
|
Backfisch-Stäbchen
iglo
Unterschied
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ernährung | Vegan | — | — | — | Vegan | — |
| Energie | 726 kcal | −22 kcal | −20 kcal | ±0 kcal | +16 kcal | +37 kcal |
| Fett | 31,5 g | −0,8 g | −0,6 g | ±0,0 g | +2,9 g | +4,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 9,3 g | −0,1 g | −0,1 g | −0,1 g | +0,2 g | +0,2 g |
| Kohlenhydrate | 79,0 g | −2,4 g | −3,1 g | ±0,0 g | −1,2 g | +2,4 g |
| davon Zucker | 15,7 g | +0,1 g | +0,8 g | ±0,0 g | +1,0 g | −0,2 g |
| Ballaststoffe | 8,4 g | +0,1 g | ±0,0 g | ±0,0 g | +4,3 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 27,2 g | −1,2 g | −0,7 g | ±0,0 g | −3,6 g | −2,4 g |
| Salz | 2,64 g | −0,06 g | −0,05 g | ±0,00 g | +0,24 g | +0,24 g |
Tortillas
Nährwerte einer Portion dieses Gerichts – je nachdem, welches Produkt für diese Zutat verwendet wird.
| Pro Portion |
Übliche Werte
wie aktuell gerechnet
|
High Protein Wraps, 8 Stück
Goldähren (Aldi)
Unterschied
|
High Protein Wraps
Goldähren (ALDI)
Unterschied
|
|---|---|---|---|
| Ernährung | Vegan | Vegan | Vegan |
| Energie | 726 kcal | +6 kcal | +6 kcal |
| Fett | 31,5 g | +1,4 g | +1,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 9,3 g | +2,8 g | +2,8 g |
| Kohlenhydrate | 79,0 g | −10,0 g | −10,0 g |
| davon Zucker | 15,7 g | ±0,0 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 8,4 g | +2,9 g | +2,9 g |
| Eiweiß | 27,2 g | +7,9 g | +7,9 g |
| Salz | 2,64 g | −0,16 g | −0,16 g |
In diesen Plänen enthalten
Hinweis
Rezepte, Pläne und Nährwerte auf stopfnicht.de sind allgemeine Informationen, keine diätetische oder therapeutische Beratung und kein Versprechen einer Wirkung. Nährwerte sind nicht gemessen, sondern aus Referenzwerten der Zutaten berechnet. Die Nährwertampel ist eine Orientierung, keine amtliche Kennzeichnung. Verbindlich sind die Angaben auf den Produkten, die Du tatsächlich kaufst. Die Zutatenlisten sind keine Allergenkennzeichnung. Prüfe die Produkte, die du kaufst, selbst auch auf Allergene. Zubereitung, Hygiene, Erhitzung und Lagerung liegen in Deiner Verantwortung. Haltbarkeits- und Lagerangaben sind allgemeine Informationen und Richtwerte. Die Nutzung der Inhalte erfolgt auf eigenes Risiko. Für verlinkte fremde Seiten sind deren Betreiber verantwortlich.
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