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Rezepte ohne Zeitangabe stehen hier nicht.

Granola: Gebackenes Müsli mit Walnüssen

1.085 kcal2,13 €30 minFrühstückHeißluftfritteuseSnackKinderfreundlichMeal PrepZum MitnehmenLaktosefreiVegan

Knuspermüsli selbst gemacht: Haferflocken, Walnüsse und Leinsamen mit Ahornsirup, Zimt und einem Hauch Muskat in der Heißluftfritteuse goldbraun rösten, die Cranberrys kommen erst danach dazu. Hält luftdicht verschlossen eine gute Woche.

Königsberger Klopse mit Petersilienkartoffeln

632 kcal2,60 €1 hHauptgerichteLaktosefreiVegan mgl.

Klassiker der gutbürgerlichen Küche: Klopse aus Hack in einer sämigen Kapernsauce, dazu Kartoffeln und ein Rote-Bete-Salat.

Bao Buns mit Korean Chicken und Gurken-Pickles

531 kcal1,84 €1 hHauptgerichteInternationalLaktosefreiVegan mgl.

Fluffige Bao Buns aus selbst gemachtem Hefeteig, gefüllt mit knusprig gebratenem Hähnchengeschnetzeltem in einer süß-scharfen Glasur aus Gochujang, Sojasauce und geröstetem Sesam. Dazu schnelle Gurken-Pickles, Koriander und Limette. Statt Hähnchen passt auch veganes Geschnetzeltes wie planted.chicken. Dauert wegen des Teigs etwas, lohnt sich aber.

Spaghetti All’Assassina: Mörderische Pasta

667 kcal1,20 €40 minHauptgerichteItalienischPasta und ReisKlassikerScharfLaktosefreiMinimal verarbeitet mgl.Vegan mgl.

Spaghetti wandern hier roh in die heiße Pfanne und werden wie Risotto mit Tomatenbrühe aufgegossen, bis sie gar sind. Dabei setzt die Sauce am Boden an und karamellisiert – genau diese dunklen, leicht knusprigen Stellen machen das Gericht aus. Scharf, würzig und mit einer Handvoll Vorratszutaten gekocht.

Kartoffelpuffer mit Apfelkompott

759 kcal1,00 €30 minDeutschHauptgerichteKinderfreundlichKlassikerLaktosefreiVegan

Knusprige Kartoffelpuffer mit selbstgekochtem Apfelmus — ein Klassiker, der keiner Verbesserung bedarf.

Pasta alla Norma

595 kcal2,47 €45 minHauptgerichteItalienischKlassikerLaktosefreiVegetarisch

Sizilianische Pasta mit gebratener Aubergine, Tomatensauce und Ricotta salata — laut, aromatisch, perfekt.

Gebackene Tofu-Steaks auf Pasta-Bett

655 kcal1,80 €45 minHauptgerichteHeißluftfritteuseItalienischLaktosefreiVegan

Tofu kann nach was schmecken, wenn man ihn lässt: Dicke Scheiben ziehen in Olivenöl mit Oregano, Rauchpaprika und Knoblauch und werden in der Heißluftfritteuse goldbraun. Dazu Spaghetti mit kurz geschwenkten Kirschtomaten und Basilikum.

Klassischer Kartoffelsalat wie bei Oma mit Schnittlauch in einer großen Schüssel

Omas Kartoffelsalat mit Brühe

Gastautor321 kcal0,84 €45 minBeilagenDeutschSalateKinderfreundlichKlassikerLaktosefreiVegan mgl.

Süddeutscher Kartoffelsalat ohne Mayonnaise-Berg: festkochende Kartoffeln ziehen warme Brühe, dazu Essig, Öl und Zwiebeln. Am zweiten Tag schmeckt er noch besser.

Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf

504 kcal1,03 €1 hHauptgerichteIndischSuppen und EintöpfeMeal PrepLaktosefreiVegan

Ein aromatischer Seelenwärmer mit Kichererbsen als Hauptbestandteil. Perfekt, nicht nur an kalten Tagen.

Klassische Bruschetta

302 kcal1,46 €10 minItalienischVorspeisenKlassikerLaktosefreiVegan

Geröstetes Ciabatta mit Tomaten, Knoblauch und Olivenöl — simpel in drei Schritten, unmöglich zu verbessern.