In unter 30 Minuten fertig

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Jajangmyeon: Koreanische Nuddeln

577 kcal3,10 €30 minHauptgerichtePasta und ReisVegan

Koreanische Nudeln in einer dunklen Doenjang-Sauce mit Zucchini und Shiitake — tief im Umami, ungewohnt gut.

Champignons mit frischem Knoblauch-Dip

341 kcal1,22 €20 minBeilagenVorspeisenGlutenfreiVegan mgl.

Goldbraun gebratene Champignons mit einem cremigen, knoblauchlastigen Dip — einfach, aber kaum zu toppen.

Basmati-Reis mit Schwarzkümmel

263 kcal0,19 €15 minBeilagenKaribischKomponenten & GrundrezepteGlutenfreiLaktosefreiMinimal verarbeitetVegan

Lockerer Basmatireis mit nussigem Schwarzkümmel — der perfekte neutrale Begleiter für Currys und Eintöpfe.

Rosa-Zwiebeln aus dem Essigsud

33 kcal0,24 €10 minBeilagenKomponenten & GrundrezepteGlutenfreiLaktosefreiVegan

Zwiebelringe in Essig und Gewürzen eingelegt — in 10 Minuten fertig, hält sich eine Woche und hebt jedes Gericht.

Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino Light

459 kcal0,88 €20 minHauptgerichteItalienischKlassikerLaktosefreiVegetarisch

Die leichtere Version: Spaghetti mit frittiertem Knoblauch und Chili, etwas weniger Öl, genauso gut.

Einfaches Kartoffelsüppchen

212 kcal0,55 €30 minGang und ArtSuppen und EintöpfeVorspeisenKlassikerVegan

Eine einfache Kartoffelsuppe mit Weißwein und Zwiebeln — schnell auf dem Tisch und geschmacklich weit über dem Aufwand.

Gebackener Schafskäse

693 kcal2,25 €20 minVorspeisenVegetarisch

Panierten Schafskäse ausbacken bis er innen weich und außen knusprig ist — eine Entscheidung, die man nicht bereut.

Türkischer Beilagensalat

112 kcal1,06 €10 minBeilagenSalateTürkischGlutenfreiLaktosefreiMinimal verarbeitetVegan

Frische Tomaten, Gurke und Paprika mit Sumach und Zitrone — dieser knackige türkische Salat ist die ideale Beilage zu Kebap, Manti oder Gegrilltem.

Sonnenblumen-Lauch-Suppe

308 kcal2,51 €30 minHauptgerichteSuppen und EintöpfeKinderfreundlichVegan

Cremige Lauchsuppe mit angebratenem Sonnenblumenhack — überraschend herzhaft für so wenige Zutaten.

Feldsalat mit Honig-Senf-Dressing

70 kcal0,58 €10 minBeilagenSalateVorspeisenGlutenfreiLaktosefreiVegetarisch

Zarter Feldsalat in einem süß-sauren Honig-Senf-Dressing — leicht und schnell, als Beilage oder kleines Abendessen.

Chapatis: Indische Fladenbrote

130 kcal0,10 €30 minBackwaren und GebäckBeilagenIndischKomponenten & GrundrezepteKlassikerLaktosefreiVegan

Eine authentische Beilage zu Currys, Dal und verwandten Gerichten aus dem südasiatischen Raum. Chapatis sind eher weich und etwas chewy. Wunderbar auch zum mitnehmen und als Löffelersatz! Schmecken auch am nächsten Tag noch.

Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

620 kcal2,29 €30 minHauptgerichteMexikanischKinderfreundlichVegan mgl.

Knusprig gebackene Tortillas mit würziger Linsenfüllung — Finger-Food-Charakter, Hauptgericht-Substanz.

Maronenpüree

423 kcal1,16 €20 minBeilagenKomponenten & GrundrezepteGlutenfreiVegan mgl.

Cremiges Püree aus Pastinaken, Kartoffeln und Butter — eine ungewöhnlich elegante Beilage zu Geschmortem.

Perfekte Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino

781 kcal1,05 €20 minHauptgerichteItalienischPasta und ReisKlassikerLaktosefreiMinimal verarbeitet mgl.Vegan mgl.

Spaghetti mit Knoblauch, Olivenöl und Chili: Der Knoblauch zieht langsam im Öl, das Nudelwasser bindet alles zu einer seidigen Sauce. Wenige Zutaten, zwanzig Minuten, und es schmeckt wie in Italien.

Grüne Bohnen mit etwas Knoblauch

87 kcal0,56 €15 minBeilagenDeutschGlutenfreiLaktosefreiMinimal verarbeitetVegan

Ein einfache, ehrliches Gemüsebeilage, das zeigt, wie wenig es manchmal braucht: Frische grüne Bohnen, kurz blanchiert und in einer sanften Knoblauchnote geschwenkt. Aromatisch und leicht – purer Geschmack ohne Schnickschnack.

Sellerie-Kartoffel-Stampf

118 kcal0,41 €25 minBeilagenDeutschKomponenten & GrundrezepteKinderfreundlichGlutenfreiVegan mgl.

Gestampfte Kartoffeln und Sellerie mit Butter — unkompliziert und aromatisch reicher als Kartoffelpüree allein.

Pfeffersteak mit grüner Pfeffersauce

392 kcal6,01 €30 minFranzösischHauptgerichteVegan mgl.

Steak mit goldener Kruste und einer schnellen Sauce aus Schalotten, Weißwein, Sahne, grünem Pfeffer und einem Spritzer Zitrone. Cremig, mild-würzig und in einer halben Stunde fertig. Dazu passt ein grüner Salat.

Sizilianische Spaghetti Al Limone

1.011 kcal1,98 €25 minHauptgerichteItalienischPasta und ReisKlassikerVegan mgl.

Spaghetti mit Zitronenbutter und Zitronenabrieb — hellgelb, duftig und in 20 Minuten auf dem Tisch.

Karotten-Ingwer-Suppe mit Koriander

234 kcal0,86 €30 minHauptgerichteSuppen und EintöpfeKinderfreundlichVegan

Karotten und Ingwer püriert mit Koriander und Zitrone — eine Suppe mit klarer Linie und echtem Wärmeeffekt.